虽然瑜伽通常与减肥有关，但值得注意的是，当与健康的生活方式和饮食相结合时，瑜伽也可以支持体重增加。持续练习各种瑜伽姿势对于维持新陈代谢、平衡荷尔蒙和增强肌肉质量发挥着作用。此外，瑜伽有助于改善营养吸收，这是体重增加的一个重要方面。此外，它还能促进放松并提高睡眠质量，间接导致体重增加。以下是一些您必须尝试的有效增重瑜伽姿势。
7个增加体重的瑜伽姿势
这些瑜伽姿势可以纠正你的姿势并提高你的整体力量。 Health Shots 联系了瑜伽和精神领袖喜马拉雅 Siddhaa Akshar，以找到增加体重的最佳瑜伽姿势。
1.山式（山式）
这种瑜伽姿势可以增强整体身体姿势，锻炼核心肌肉，并增强腿部力量。这可以帮助您增加体重。执行方法如下：
- 双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。
- 将重量均匀分布在双脚上。
- 抬起并展开脚趾，然后放回原处。
- 调动大腿肌肉并抬起胸部。
- 将手臂举过头顶，手掌相对。
- 保持姿势，专注于深呼吸。
2. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）
这种瑜伽姿势可以增强整个身体，包括手臂、肩膀和核心，促进肌肉质量增加并有助于体重增加。执行方法如下：
- 进入桌面位置，双手和膝盖放在垫子上。
- 将臀部抬向天花板，伸直双腿。
- 双手分开与肩同宽，并张开手指。
- 将脚后跟压向地板，拉长脊柱。
- 调动核心肌肉，放松双臂之间的头部。
- 深呼吸时保持姿势。
3.战士二式（Virabhadrasana II）
这个姿势涉及多个肌肉群，特别是腿部和手臂。这有助于肌肉发育和改善新陈代谢，从而有效增加体重。执行方法如下：
- 从山式开始，双脚分开与肩同宽。
- 将右脚向外转动，将左脚稍微向内转动。
- 将右膝弯曲，直接越过右脚踝。
- 将手臂平行于地板伸展，手掌朝下。
- 凝视右指尖，保持肩膀放松。
- 保持姿势，在做这个体式时不要忘记稳定呼吸。
4.桥式（Setu Bandhasana）
桥式有利于体重增加，因为它针对大腿、臀部和下背部，支持这些区域的肌肉生长并增强整体身体力量。执行方法如下：
- 仰卧，弯曲膝盖，双脚分开与臀部同宽。
- 将脚踩在地板上，并将臀部抬向天花板。
- 将双手放在身体下方并伸直手臂。
- 保持大腿平行并将肩膀向下方滚动。
- 只要你感觉舒服，就保持这个姿势。
5.树式（Vrikshasana）
树式增强平衡和稳定性，激活腿部肌肉和核心。这可以帮助您的身体保持良好的体质。执行方法如下：
- 从山式开始，将重量转移到左脚。
- 抬起右脚，将脚底放在左大腿内侧。
- 将手掌放在胸前或将手臂伸过头顶。
- 找到一个焦点来帮助平衡。
- 保持姿势，几次呼吸后换边。
6. 椅子姿势（Utkatasana）
激活下半身，包括大腿和臀部，有助于肌肉锻炼和卡路里消耗，这对于那些希望健康增重的人来说是有益的。执行方法如下：
- 双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。
- 吸气并将手臂举过头顶。
- 呼气，弯曲膝盖，向后坐，就像坐在椅子上一样。
- 将重量保持在脚后跟并锻炼核心肌群。
- 保持姿势，深呼吸。
7. 尸式（摊尸式）
这种瑜伽姿势可以促进放松并减轻压力，促进更好的睡眠和整体心理健康。优质睡眠对于健康的体重增加过程至关重要。它通过调节荷尔蒙和支持肌肉恢复来帮助实现这一目标。执行方法如下：
- 仰卧，双腿伸展，双臂放在身体两侧。
- 闭上眼睛，专注于深而缓慢的呼吸。
- 让你的身体完全放松。
- 从脚趾开始，释放身体各个部位的紧张感。
- 保持摊尸式至少 5-10 分钟。
定期进行这些瑜伽姿势并保持健康的体重！虽然这些瑜伽姿势非常健康，但在改变生活方式之前咨询您的医疗保健提供者非常重要，特别是如果您患有潜在的健康状况。
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