在接受 YouTuber Ranveer Allahbadia 采访时，Roshni Devu 透露了她如何通过遵循素食来控制每日蛋白质摄入量，以及举重如何帮助她控制关节炎。
70岁的罗什妮·德维正在重新定义优雅而有力的老去。她在Instagram上被称为“举重妈妈”，68岁开启了自己的健身之旅。当许多人放慢脚步时，她却开始定期举重，至今仍未停止。更鼓舞人心的是，她坚持纯素食来满足每日蛋白质摄入，不依赖任何补充剂。如今，蛋白质常常与非素食联系在一起，老年人也被告知要避免剧烈运动，而罗什妮·德维却以她简单而坚定的生活方式打破了这些迷思。想知道她是如何补充能量并保持活力的吗？快来了解她的日常生活以及她力量的秘诀吧。
罗什尼·德维 (Roshni Devi) 70 岁素食蛋白饮食
在接受印度 YouTuber 和播客 Ranveer Allahbadia 的 Instagram 采访时，Roshni Devi 分享了她对富含蛋白质的素食饮食的见解，这种饮食让她在举重时保持精力充沛。
- 她每天早上都会喝一杯燕麦、10颗杏仁和10颗葡萄干混合而成的能量饮料。这种混合饮料能让她自然补充能量，无需任何补充剂。
- 午餐，她的饮食简单却营养均衡。“回家后，我会吃一点米饭、扁豆、新鲜沙拉和凝乳，”罗什妮说。
- 晚上，她会吃自制的绿豆煎饼（moong dal chilla），这是一种用泡好的绿豆做成的美味煎饼，她会把奶酪（paneer，一种白软干酪）和少许青辣椒拌在一起调味。有时，她还会配上一片芒果。
- 之后，她喝了一杯牛奶，完成了每日蛋白质的摄入。
Roshni Devi 强调，这种简单的日常习惯就是她所需要的，证明你不需要复杂的饮食或补充剂来保持强壮和健康！
为什么 Roshni Devi（又名举重运动员妈妈）在 68 岁时才开始进行重量训练？
罗什妮·德维的举重之旅来得突然，没有任何计划，也没有任何长时间的讨论。68岁时，她被诊断出患有关节炎，膝盖和背部开始疼痛。随着她逐渐放慢速度，她的儿子鼓励她开始锻炼和举重，以缓解症状并增强力量。
“以前我光是坐着工作就觉得累，”罗什妮说。现在，经过两年坚持不懈的训练，她感觉更强壮、更健康，对自己的身体也更有信心了。她甚至说：“你不需要在健身房待上几个小时，每天只需30分钟就能带来很大的改变。”
有趣的是，罗什妮此前从未正式锻炼过。她一生中大部分时间都在务农，这让她保持活力，但很少去健身房锻炼。68岁开始力量训练是她人生的新篇章，改变了她的人生。
老年人进行重量训练安全吗？
很多人担心老年人举重是否安全。答案是肯定的，前提是方法正确。任何年龄段的举重训练目标都是充分挑战肌肉，增强力量，但不要造成疼痛或受伤。
健身专家瓦伦·拉坦（Varun Rattan）解释说：“经常举重，你的肌肉、骨骼和肌腱会变得更强壮。这意味着受伤更少，平衡能力更强，做日常活动时也会更有信心，比如从沙发上起身，或者摔倒时稳住自己。更强壮的肌肉可以减轻关节压力，使关节炎等疾病更容易控制。”
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关键是从可控的重量开始，做一些有挑战性但不痛苦的事情，然后通过增加次数、重量或更长时间地保持重量来逐渐增加强度。
倾听身体的声音至关重要，所以瓦伦建议，如果感到剧烈疼痛，就应该减轻负荷或在训练间隙多休息。为了安全起见，一定要优先考虑正确的训练姿势，而不是举重！
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