葡萄和香蕉等水果不宜过量食用，尤其对于糖尿病患者。以下列出了一些应避免食用的高糖水果。
添加糖，即加工食品和饮料中的糖，通常与健康问题有关，包括心脏病和糖尿病。糖也天然存在于水果等食物中，有些水果比其他水果甜得多。这可能会引起担忧，尤其是如果您患有糖尿病（一种血糖水平过高时发生的慢性疾病）。因此，您自然应该避免在饮食中食用高糖水果。无论您是否患有糖尿病，食用高糖食物都会对您的健康产生负面影响。这意味着您不仅应该远离巧克力、蛋糕和饼干等食物，还应该适量食用某些水果。
为什么要少吃糖？
少吃糖对整体健康至关重要。以下是过量糖对健康的一些副作用：
- 增加患心脏病的风险： 营养学家法拉克·哈尼夫说：“高糖摄入与高血压、炎症和血液中的脂肪有关——所有这些都是心脏病的风险因素。”
- 体重增加： 过量的糖，尤其是来自含糖饮料和零食的糖，会增加空热量，这意味着你的身体只会获得额外的热量，而不会获得任何营养。但也有一些高糖水果需要避免，因为它们可能导致肥胖。根据《营养素》杂志发表的研究，某些水果含有大量的糖分，例如葡萄糖、果糖和蔗糖，这些糖分会导致肥胖。
- 蛀牙： 专家表示：“糖会滋生有害的口腔细菌，导致蛀牙和牙龈问题。”水果含有天然糖分，过量食用也会导致蛀牙。
- 高血糖水平： 过量食用水果，尤其是高糖水果，可能会增加饮食中糖分过高，并可能导致血糖水平升高。
避免食用高糖水果
无论您是否患有糖尿病，吃水果都有益健康。事实上，发表在《营养、代谢与心血管疾病》杂志上的一项研究表明，水果摄入与身体活动量以及2型糖尿病患者的死亡风险降低之间存在关联。但少吃水果，尤其是高糖水果，才是关键。以下是一些需要避免或少吃的高糖水果：
1.葡萄
专家表示：“葡萄富含维生素C、K和抗氧化剂，对心脏、皮肤和免疫力有益。” 但根据美国农业部的数据，每100克葡萄含糖量高达16.1克。如果您正在关注血糖水平，请适量食用。半杯绿葡萄是安全的。
2.芒果
夏季最受欢迎的芒果富含维生素A、C、E和B6。芒果的一些益处包括增强免疫力、改善皮肤和眼睛健康。“每百克成熟芒果含有14到15克糖，”哈尼夫说，他建议每天吃半个芒果。
3.人心果（Chikoo）
它富含钾、铁、维生素A和纤维，有助于消化并增强能量。每百克奇库含有13至14克糖。每天吃一小块奇库就很有益。
4.荔枝
荔枝是应避免或适量食用的高糖水果之一。每百克荔枝含糖量为15.2克。“它富含维生素C、铜和多酚，有助于维持皮肤和免疫系统健康，”专家建议，每天食用5到6颗荔枝。
5.香蕉
香蕉是高糖水果之一，应避免或少吃。它富含钾、维生素B6、膳食纤维和镁，可以增强能量，也有益于心脏健康。根据美国农业部的数据，每百克成熟香蕉含糖量为15.8克。所以，每天吃一根香蕉吧。
6.无花果
新鲜无花果富含钙、铁、镁和纤维，有助于消化和骨骼健康。“每百克无花果含糖量为16.3克，属于高糖水果之一，应避免或少吃，所以只吃一个中等大小的无花果就好。”专家建议。
7.菠萝
菠萝是应该避免或少吃的高糖水果之一，每100克含糖量高达10至12克。但它富含维生素C、菠萝蛋白酶和锰，对皮肤有益，还能帮助消化。所以，吃一片菠萝就好。
8. 番荔枝（sitaphal）
这种水果富含维生素C、B6、钾和膳食纤维，可以增强免疫力和消化功能。“番荔枝最好只吃半个，因为每100克番荔枝含有14到15克糖，”专家建议。
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为了降低血糖水平飙升，可以将这些水果与富含蛋白质或脂肪的食物搭配食用。您可以搭配坚果或原味酸奶食用。请记住，水果中的天然糖分富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂，因此比加工食品中的添加糖要好得多。
相关常见问题
哪种水果含糖量最低？
牛油果含糖量低，每100克仅含0.2至0.7克糖。牛油果还富含膳食纤维，有助于消化和减肥。
糖尿病人可以每天吃葡萄吗？
糖尿病患者可以吃葡萄，但不能每天都吃，尤其是大量食用。葡萄营养丰富，但天然糖分含量也很高，血糖指数也适中（53-59）。这意味着如果食用不当，可能会导致血糖明显升高。
枣会升高血糖吗？
是的，枣可以升高血糖，但如果适量食用，其升高速度比糖果和蛋糕等许多其他含糖食物要慢。
糖尿病患者一天可以吃多少水果？
糖尿病患者可以而且应该每天吃水果，但控制份量和选择水果对于避免血糖飙升至关重要。他们每天可以吃2到3份，但要分散在一天中。选择低到中等血糖指数的水果，例如苹果、番石榴和木瓜。
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