这个冬天，通过这 8 个有效的瑜伽体式来增强你的免疫力，它们可以促进身体温暖，帮助消化，并增强身体的防御能力。
冬季是许多人猝不及防感冒和流感的季节。前一秒还感觉良好，下一秒就可能开始不停地打喷嚏。然而，很多人并没有意识到，这其实是身体在提醒你需要增加活动量。就像肌肉需要定期锻炼才能保持强健一样，你的免疫系统也受益于日常活动。你不需要进行高强度的锻炼或在健身房待上几个小时。简单舒缓的瑜伽体式就能改善血液循环，增加肺活量，减轻炎症，并帮助你的身体更有效地抵抗感染。
8种增强免疫系统的瑜伽姿势
凯拉什健康村的阿育吠陀医生加甘·蒂瓦里博士分享瑜伽姿势，以增强免疫力并在冬季保持温暖。
Surya namaskar：太阳致敬
拜日式仍然是最有效的全身热身序列之一，它将前屈和后弯与同步呼吸相结合，能够激活肌肉并促进血液循环。“每天练习8-12轮拜日式有助于提升心率、增强呼吸能力并提高消化功能，这些对冬季健康都至关重要。”凯拉什健康村的阿育吠陀医生加甘·蒂瓦里博士告诉健康资讯网站Health Shots。这种有节奏的运动能够帮助身体更好地进行更深层次的体式练习，并对抗寒冷天气中常见的疲倦乏力。
2. Uttan mandukasana（青蛙伸展式）
这个姿势能深度刺激腹部器官，促进消化和新陈代谢，而这两者都与免疫力密切相关。它还能提高脊柱和髋部的灵活性，帮助缓解寒冷天气引起的僵硬感。
3. 骆驼式（Ustrasana）
冬季干燥寒冷的空气会加剧呼吸系统疾病。骆驼式（Ustrasana）可以扩张肺部、胸腔和喉咙，从而增加氧气供应，增强免疫力。“这个后弯体式可以刺激胸腺，胸腺是一种内分泌腺，有助于调节免疫系统，”一位阿育吠陀医生说道。这有助于克服寒冷天气下弓背或收胸的倾向，从而改善体态，促进深呼吸。
4. Trikonasana（三角姿势）
这个站立式体式可以改善平衡，增强核心力量，并促进消化。“阿育吠陀认为消化与免疫力直接相关，因此在冬季新陈代谢自然减慢的时候，三角式尤其有效。”医生说道。这个体式可以伸展并紧致腿部、臀部和脊柱，这些部位在寒冷天气下容易变得僵硬。
5. 树式（Vrikshasana）
平衡体式，例如树式，对神经系统有稳定作用。平衡且调节良好的神经系统能够增强免疫系统，并改善激素平衡。“每天练习树式可以提高注意力，减轻焦虑，增强耐力，这些在冬季尤其有益，因为冬季人们往往容易感到身心疲惫，”专家说道。
6. 眼镜蛇式（Bhujangasana）
眼镜蛇式在冬季尤为有益，因为此时脊柱柔韧性增强，肺部扩张，胸腔血液循环得到改善。“这个体式刺激腹部内脏，有助于新陈代谢和消化，而这些过程对于维持免疫力至关重要。”蒂瓦里博士说道。经常练习眼镜蛇式有助于消除僵硬感，并在冬季保持身体的灵活性，尤其是在人们活动量通常较少的时期。
7.Setu bandhasana（桥式）
桥式可以促进上半身血液循环，平衡内分泌系统。良好的血液循环有助于增强体内的温暖和能量。“桥式还能减轻压力，而压力是降低免疫力的因素之一，尤其是在冬季，许多人会受到日照时间缩短的影响，”医生说道。
8. 调息法
在寒冷季节，呼吸对于增强免疫力非常重要。
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主要做法包括：
- 卡帕尔巴蒂： 这个体式能很好地清洁呼吸道，并改善新陈代谢。
- Anulom-vilom: 它能平衡大脑左右半球，减轻压力，并增加氧气供应。“每天只需15分钟的呼吸控制法练习，就能通过增强呼吸力量和提升思维清晰度，显著改善冬季的整体健康状况，”专家说道。
- 风箱式： 它能产生体内热量，增加肺活量，并有助于增强免疫系统。
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