您是否经常难以起床进行早晨锻炼？通过一些很棒的减肥瑜伽姿势摆脱懒惰。虽然瑜伽不会给你立竿见影的效果，但它的作用不仅仅是让你拥有健康的身体。它是一种减压剂和提神剂，有助于抑制情绪化饮食。瑜伽的这些身体和精神益处共同促进卡路里燃烧和脂肪减少！
发表在《肥胖》杂志上的一项研究表明，体重过重与许多慢性疾病有关。值得庆幸的是，事实证明，减肥可以降低罹患许多此类疾病的机会，而瑜伽以及其他体育活动可以帮助减肥。 Health Shots 联系了瑜伽和精神领袖喜马拉雅 Siddhaa Akshar，以找出最适合减肥的瑜伽姿势。
9个减肥瑜伽动作
1.山式（山式）
山式锻炼多个肌肉群，促进全身脂肪减少和卡路里燃烧。要执行此姿势：
- 首先站立，双脚分开与臀部同宽，确保双脚的重量分布均匀。
- 调动腿部肌肉，轻轻地将膝盖骨抬向臀部。
- 吸气并将双臂举过头顶，手掌相对。
- 保持膝盖柔软。
2. 下犬式（Adho mukha svanasana）
这个姿势可以激活核心，增强手臂和腿部力量，改善血液循环，促进脂肪燃烧。要执行此姿势：
- 从手和膝盖开始，手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方。
- 将臀部抬向天花板，伸直双腿。
- 将手掌按入垫子，手指张开。
- 将头放在双臂和脚跟之间，脚跟伸向地板。
3.战士二式（Virabhadrasana II）
这种瑜伽对下半身提出挑战，特别是大腿和臀部，增强肌肉张力和新陈代谢。要执行此姿势：
- 从站立位置开始，向后迈出一只脚，然后旋转 90 度。
- 弯曲前膝盖，使其保持在脚踝上方。
- 将手臂平行于地板伸展，手掌朝下。
- 凝视前手，保持肩膀放松。
另请阅读： 5个同时促进减脂和增肌的运动
4.平板支撑姿势（Santolasana）
作为一项全身锻炼，平板支撑同时锻炼核心、手臂和腿部，刺激肌肉生长并提高新陈代谢率，从而有效燃烧脂肪。要执行此姿势：
- 脸朝下躺着，肘部位于肩膀下方，前臂平放。
- 抬起脚趾，调动腹部肌肉，从头到脚跟形成一条直线。
5.树式（Vrikshasana）
这个姿势可以锻炼核心肌群和腿部肌肉，促进稳定性并燃烧卡路里。要执行此姿势：
- 站直，双脚分开与臀部同宽。
- 将重量转移到左脚，将右脚放在左大腿上，脚趾朝下。
- 双手合十或将其举过头顶。
- 专注于一个固定点以保持平衡。按住，然后换边。
6. 椅子姿势（Utkatasana）
Utkatasana 针对下半身，尤其是大腿和臀部，有助于肌肉发育并提高心率以增加脂肪氧化。要执行此姿势：
- 双脚并拢站立，弯曲膝盖，降低臀部，就像坐在椅子上一样。
- 保持胸部抬起，双臂伸过头顶。
- 收紧核心并进入这个姿势，大腿与地板平行。
7.桥式（Setu Bandhasana）
桥式有助于调整后链、促进新陈代谢并促进脂肪减少。要执行此姿势：
- 仰卧，弯曲膝盖，双脚分开与臀部同宽。
- 双脚用力，臀部向天花板方向抬起。
- 将手指交叉放在背包下方，并将肩膀滚动到身体下方。
8. 坐姿前屈（Paschimottanasana）
这种坐姿可以拉伸脊柱并锻炼核心肌群，增强灵活性并帮助消化，从而间接支持体重管理。要执行此姿势：
- 坐下来，双腿向前伸直。
- 以臀部为铰链，向前折叠以够到脚趾或脚踝。
9. 婴儿式（Balasana）
婴儿式可以促进放松并减轻压力。减轻压力与改善荷尔蒙平衡有关，可能会减轻导致体重增加的因素。要执行此姿势：
- 从手和膝盖开始，呼气，向后坐在脚后跟上，在垫子上向前伸展双臂，并将胸部向地板降低。
- 将前额放在垫子上，拉长脊柱，放松。
- 深呼吸，感受背部、臀部和大腿的轻微伸展。保持并释放张力。
女士们，请记住，一致性是关键！因此，请确保定期执行这些瑜伽姿势才能看到效果。
免责声明： 我在此声明我不拥有此内容的权利。所有权利属于所有者。无侵犯版权之意。如果我们的网站上有任何可能影响您的权利的信息，请通过info@aihba通知我们，我们将立即将其删除。
