Ashtvakrasama 有助于提高您的灵活性和注意力。以下是角度姿势的所有好处以及正确练习的步骤。
长时间坐着工作可能会导致背部和颈部问题。将八角瑜伽姿势或 ashtvakrasana 纳入您的健身计划可以帮助缓解疼痛。Ashtavakrasana 是一种针对上半身的瑜伽姿势，同时强调加强手臂的力量。这个姿势还可以改善姿势和身体意识，同时提高能量水平。练习 ashtavakrasana 有助于提高核心稳定性和臀部灵活性，并加强上半身的力量以缓解疼痛。以下是如何正确练习 ashtavakrasana 以及它带来的所有好处。
什么是 ashtavakrasana 或八角姿势？
Ashtavakrasana 是一种高级瑜伽姿势，结合了手臂平衡、扭转和核心力量的元素。这个名字来自梵语：“Ashta”意为“八”，“Vakra”意为“弯曲或成角度”，“Asana”意为“姿势”。身体形成几个角度，类似于数字 8，因此得名。
“这是一个具有挑战性的姿势，需要强壮的上肢、灵活的臀部和稳定的核心。练习者用双手保持平衡，同时将双腿绕在一只手臂上，形成一个复杂的形状，展示力量、灵活性和平衡性，”瑜伽专家喜马拉雅·西达·阿克沙尔 (Siddhaa Akshar) 说道。
八角式的好处
以下是八角式（ashtavakrasana）的一些显著的好处。
1.改善消化
“这个姿势的扭转动作有助于刺激消化器官，有助于消化。如果你有消化问题，并且正在寻找有效的瑜伽，那么加入 ashtavakrasana 会很有帮助，”专家解释道。
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2.提高灵活性
《国际瑜伽杂志》发表的一项研究发现，定期练习瑜伽可以提高灵活性和平衡性。姿势中的扭转动作有助于打开臀部并增加其活动范围。此外，当你向前伸展躯干并向后伸展双腿时，ashtavakrasana 会拉伸整个身体的背部，包括脊柱。它还可以拉长腿部后部，提高腿筋的灵活性。
3. 强身健体
根据《阿育吠陀与综合医学杂志》发表的一项研究，瑜伽体式可以提高肌肉力量、柔韧性和平衡性。八角式可以提高上半身的力量。它针对背部、肩膀、手臂和手腕的肌肉。这个姿势可以锻炼腹部肌肉，有助于保持稳定和平衡。此外，在这个姿势中，你的腿筋和股四头肌都能得到很好的伸展和等长保持，从而增强大腿的肌肉。
4.增强平衡和协调能力
如果您正在寻找改善身体平衡和协调性的方法，那么结合 ashtavakrasana 或八角姿势可能会有所帮助。这个姿势需要保持平衡和身体意识。
5.提高注意力和专注力
《国际瑜伽杂志》发表的一项研究发现，经常练习瑜伽有助于提高注意力、减轻压力和焦虑，并改善整体健康状况。如果您无法集中注意力或专注于日常工作目标，练习八角姿势可以为您实现目标创造奇迹。这个姿势的挑战性要求高度集中精神，这有助于提高注意力技能。
如何做 ashtavakrasana 或八角式？
以下是专家讲解的有关如何做 ashtavakrasana 或八角姿势的完整指南。
- 步骤1： 先以蹲姿开始，双手撑在地板上。
- 第2步： 将右手放在右脚前方约一英尺的地板上。
- 第2步： 弯曲右肘并将右膝外侧置于右上臂高处。
- 步骤3： 身体前倾，将体重转移到手上。
- 步骤4： 将左脚抬离地面并将左脚踝交叉放在右脚踝上。
- 步骤5： 将双腿向右侧伸展，保持伸直并将其挤压在一起。
- 第 6 步： 用手平衡身体重量，抬起臀部。
- 步骤7： 或者，您也可以转过头向前看。
记住！
准备时吸气，将身体重心前移并将身体抬离地面时呼气。摆好姿势后，保持平稳、均匀的呼吸。
八角式的副作用
虽然正确操作通常被认为是安全的，但潜在的副作用可能包括：
- 如果姿势不正确，可能会导致手腕拉伤或受伤。
- 如果保持该姿势的时间过长或姿势不正确，则可能导致肩部拉伤。
始终倾听身体的声音，根据需要调整姿势，以确保练习安全有效。同样重要的是，动作要轻柔，并得到专业人士的支持，他们可以提供适当的指导并帮助您避免受伤。
经常问的问题
1. 什么时候是练习ashtavakrasana的最佳时间？
最佳练习时间通常是清晨或傍晚，空腹时。不过，由于这是一种提神姿势，有些人可能不喜欢在睡前练习。
2. 我应该保持这个姿势多长时间？
这个姿势只需要三到五分钟就能在结缔组织中产生轻微的生理变化。一些受过训练的人会保持这个姿势十分钟，用道具支撑身体的重量。
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