牛奶是钙的常见来源，而钙对强健骨骼至关重要。除了乳制品，您还可以食用富含钙的水果。
您一定告诉过您的孩子每天要喝一杯牛奶。这不仅对孩子有好处，对成年人也有好处。无论年老还是年轻，身体都需要持续摄入钙，而钙主要存在于牛奶和其他乳制品中。钙是维持骨密度和预防骨质疏松症等疾病所必需的，骨质疏松症是一种会使骨骼变弱的疾病。但是，如果您不喜欢牛奶或奶酪等乳制品，您可以选择色彩鲜艳的水果。是的，无花果和橙子等富含钙的水果可以使您的骨骼和牙齿强健。
我们的身体为什么需要钙？
人体需要从食物或补品中摄取足够的钙来维持健康。根据英国国家医疗服务体系的数据，19 岁及以上的成年人每天需要 700 毫克的钙。
这就是为什么它如此重要：
- 营养学家安舒尔·辛格说：“近 99% 的钙储存在骨骼和牙齿中，在那里提供结构支撑和强度。”由于骨骼不断分解和重建，这种矿物质需要提供强度和密度，以防止骨质流失。它还构成牙釉质，提供保护免受酸和细菌的侵害。
- 它还可以使肌肉正常收缩和放松，从而大大促进肌肉的正常功能。
- 它有助于血液凝结，使伤口良好愈合并防止过度出血。
含钙丰富的水果吃什么最好？
以下是一些适合添加到你的饮食中的富含钙的水果：
1.橙子
橙子不仅含有维生素 C，美国农业部称，每 100 克橙子还能提供 43 毫克钙。“因此，吃橙子可以增强免疫系统和骨骼健康，同时保持正常的肌肉功能，”专家说。
2.无花果
无花果是一种富含钙的水果，还富含钾、纤维和抗氧化剂。“半杯无花果含有约 180 毫克的钙，而且由于富含纤维，有助于改善消化，”专家说。无花果的高钾含量也对心脏有益。
3.猕猴桃
猕猴桃是维生素 C 的极佳来源，也是钙含量丰富的水果之一。“由于含有维生素 C，猕猴桃可以促进皮肤健康和胶原蛋白的生成，”Singh 说。由于猕猴桃含有近 60 毫克的钙，因此它也有助于支持骨骼健康。
4.木瓜
“每 100 克木瓜中含有约 30 毫克钙，”专家说。木瓜还富含必需维生素 C 和 A，可增强免疫力并促进眼部健康。因此，食用木瓜可防止感染并促进骨骼健康。
5.黑莓
黑莓也是富含钙的水果之一。“半杯黑莓含有约 42 毫克钙，”专家说。除了钙，黑莓还富含维生素 C、纤维和抗氧化剂。“因此，它们还能促进免疫功能并改善消化，”专家说。
6.覆盆子
覆盆子也是富含钙的水果之一。“半杯覆盆子含有约 32 毫克钙，”专家说。它们还富含纤维和维生素 C。“这些水果可以增强消化能力、提高免疫力，强健骨骼和牙齿，”专家说。
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7.杏子
这种水果以富含维生素 A、纤维和钾而闻名。它也是钙含量丰富的水果之一。“这种水果中钙含量为每颗杏子 13 毫克。这种水果可以改善视力，有助于预防便秘，同时有助于保持骨骼强健，”辛格说。
8.枸杞
枸杞含有抗氧化剂，对眼睛健康有益，其钙含量有助于强健骨骼。“四分之一杯枸杞含有 45 毫克钙。枸杞还含有维生素 C、铁和抗氧化剂，”专家这样评价枸杞，枸杞是钙含量最高的水果之一。
9.柠檬
柠檬富含维生素 C 和纤维。这种黄色水果还含有钙。美国农业部称，每 100 克柠檬含有 26 毫克钙。“柠檬富含维生素 C，可增强免疫功能并促进钙的吸收，这对骨骼健康至关重要，”专家说。
您可以直接食用富含钙的水果，或将其添加到燕麦片、沙拉、冰沙和麦片中。
富含钙的水果有哪些副作用？
虽然富含钙的水果是必需的，但过量食用可能会导致一些副作用。
- 过量食用无花果和杏子等水果会导致腹胀或腹泻等消化问题，因为它们含有大量纤维和天然糖分。
- 大量食用橙子和柠檬等柑橘类水果可能会导致胃敏感的人牙釉质腐蚀或胃酸反流。
- 枸杞等水果可能有通便作用，过量食用可能会导致腹泻。
- 专家说：“对某些水果或浆果等过敏的人应该避免食用这些食物，以防止过敏反应。”
喝牛奶和奶制品可以帮助你满足每日的钙需求。但如果你不想依赖它们，那就吃富含钙的水果吧。一定要适量食用，以避免腹胀和腹泻等问题，同时还能获得它们的好处。
相关常见问题
香蕉富含钙吗？
与其他水果相比，香蕉的钙含量并不特别高。一根中等大小的香蕉含有大约 5-6 毫克的钙，与无花果、橙子或黑莓等钙含量明显较高的水果相比，这个含量相当低。
牛奶比西兰花含钙量更高吗？
就钙含量而言，牛奶通常被认为是比西兰花更好的钙来源。一杯牛奶含有约 300 毫克钙。牛奶还含有维生素 D，可增强人体对钙的吸收，使其成为有效的钙来源。西兰花也含有钙，每 100 克约含 40 毫克钙。
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