清晨瑜伽姿势有益健康

每天早晨练习瑜伽有很多好处。看看一些最好的清晨瑜伽姿势，开始新的一天吧。

在每天匆忙的早晨例行事务、快速洗澡和匆忙吃早餐的混乱中，我们常常渴望片刻的宁静。要获得宁静，你需要做的就是提前一小时起床并练习瑜伽。虽然抽出这段时间乍一看似乎很有挑战性，但很快你就会开始注意到清晨瑜伽姿势的好处。这些姿势不仅有助于让你平静地开始新的一天，而且有助于避免焦虑和压力。此外，我们的身体在早晨很僵硬，这些姿势可以帮助提高灵活性。想知道从哪些早晨瑜伽姿势开始，请查看下面的简单练习。

清晨做瑜伽有益健康吗？

是的，日出前后两小时是练习瑜伽的最佳时间，因为这是 Satvik 能量的高峰时间。“每天早上练习瑜伽姿势，让你的身心与周围的自然融为一体，让你一整天都充满活力，”瑜伽专家 Khushboo Shukla 解释道。瑜伽有助于唤醒你的身心，改善血液循环和氧气流动。这会让你一整天都精力充沛、注意力集中。

早晨瑜伽姿势的 5 大好处

清晨瑜伽姿势可帮助您为一天设定节奏。以下是瑜伽姿势的帮助方式：

1. 以积极的态度开始新的一天

清晨练习瑜伽可以增强内心和周围的积极性。《科学日报》发表的一项研究表明，冥想是早晨瑜伽练习的一部分，可以刺激大脑产生新的创意。这就是为什么当你做早晨瑜伽姿势时，你一整天都会看到明显的变化。

2. 健康福利和时间管理

一旦你练习了早晨的瑜伽姿势，你就不必担心抽出时间锻炼了。这些姿势足以帮助你保持健康。舒克拉解释说，如果你因为工作时间长而感到持续疼痛，那么早晨热身可以缓解疼痛。《国际瑜伽杂志》上发表的这项研究指出，早晨练习瑜伽姿势的其他健康益处是，它们有助于增强记忆力，还能减少白天焦虑和抑郁的可能性。

3. 生命力或普拉那增强

如果你经常在清晨练习瑜伽姿势，你的生命力和能量将上升到另一个层次。尤其是当你在清晨练习调息时。确保在周围没有噪音的情况下练习，这样你就能更专注于呼吸。发表在《神经科学》杂志上的这项研究指出，深呼吸有助于减轻压力并增加体内的生命力。

4.增强灵活性和调节荷尔蒙

清晨瑜伽姿势的其他好处包括有助于提高身体的灵活性。睡醒后，身体可能会感到僵硬，而清晨瑜伽有助于放松紧张的肌肉和关节。某些瑜伽姿势还有助于刺激内分泌系统，帮助平衡荷尔蒙、改善消化并促进新陈代谢。

5.改善消化

早晨瑜伽可以刺激消化系统。这有助于改善肠道健康。此外，清晨瑜伽姿势还有助于排毒。

清晨瑜伽姿势有益健康

想要开始练习清晨瑜伽姿势？这里有一个简单的方案，你可以遵循

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1.Sukshma Vyayam：

首先，关节热身非常重要。你可以重点进行以下练习：

颈部旋转：

• 以舒适的方式坐着或站着，背部挺直。
• 慢慢地顺时针转动颈部，然后逆时针转动（每侧 5 次）。
• 保持动作缓慢且有控制，以避免拉伤。

肩部旋转：

• 将肩膀抬向耳朵方向，并前后旋转（各 5 次）。

手腕旋转：

• 双臂向前伸展，握拳，顺时针和逆时针旋转手腕（各5次）。

肘部弯曲：

• 向前伸展手臂，然后弯曲肘部并触碰肩膀。
• 再次伸直并重复10次。
• 增强手臂力量并提高灵活性。

侧弯：

• 双脚分开站立，抬起一只手臂，向侧面弯曲。
• 保持几秒钟并在另一侧重复（每侧 5 次）。

膝关节旋转：

• 站立，双膝微微弯曲，双手放在膝盖上，顺时针和逆时针旋转（各5次）。

你也可以练习慢跑或跳跃一到两分钟。确保坐得舒服，深呼吸，放松几分钟。

2. 山式

• 要进入山式，请双脚并拢或稍微分开（与臀部同宽以保持平衡）。保持脊柱挺直，将重量均匀地分布在双脚上。将双手放在身体两侧，手掌朝内。
• 深吸一口气，慢慢将双臂举过头顶。十指交叉，手掌向上，面向天空。保持双臂伸直，尽可能伸展。
• 慢慢将脚跟抬离地面，用脚尖站立。向上伸展整个身体，感受从脚趾到指尖的拉力。
• 收紧核心肌肉，保持视线直视前方或略微向上。保持这个姿势 30 秒至 1 分钟，正常呼吸。保持平衡，感受从头到脚的全身伸展。
• 慢慢呼气，将脚跟放回地面。放下双臂，放松，保持正常站立姿势。
• 重复该姿势 2-3 次以获得最大效果。

3. Triyak Taadasana（摇曳棕榈树姿势）

• 双脚与肩同宽，站直。保持脊柱挺直，肩膀放松，目光向前。双手放在身体两侧，手掌朝内。
• 深吸一口气，双臂举过头顶。十指交叉，手掌朝上。整个身体向上伸展，感受脊柱的伸长。
• 慢慢呼气，将上身向右侧弯曲，保持手臂伸直。避免向前或向后弯曲——专注于侧向伸展。
• 保持伸展姿势 15-30 秒，同时正常呼吸。吸气，然后回到中心。
• 呼气，将上身向左侧弯曲。感受腰部另一侧的拉伸。保持 15-30 秒，正常呼吸。
• 吸气并回到中心。呼气并慢慢放下手臂。放松并深呼吸几次。重复此循环 3-5 次。

4. Vrikshasana 或树式

• 双脚并拢站直，双臂放在身体两侧。
• 将重量转移到左脚上，使其稳稳地踩在地面上。
• 将右脚放在左大腿内侧（膝盖上方或下方，而不是膝盖上）。
• 保持平衡，并将双手掌在胸前或头顶合拢，做 Namaste 手势。
• 保持 15 至 30 秒，深呼吸并将注意力集中在一个点上。
• 慢慢放下右腿，回到起始位置。
• 在另一侧重复。

5. 猫式

• 从桌面姿势开始（手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方）。
• 吸气，抬起头，拱起背部，将尾骨向上推
• 呼气时，将下巴收至胸部，弯曲脊柱，收腹。
• 平稳地重复该动作5-10轮，使呼吸与动作同步。

6. 骆驼式

• 跪在垫子上，双膝与臀部同宽，双手放在下背部。
• 抬起胸部并拱起背部时吸气。
• 呼气，双手向后伸，握住脚跟，保持臀部向前。
• 轻轻地将头往后放，打开胸部并伸展脊柱。
• 保持20至30秒，深呼吸。
• 吸气，慢慢起身，放松

7. 帕尔瓦塔萨纳式或山式

• 要做 Parvatasana，首先要以 Vajrasana（坐在脚跟上）的姿势开始，并保持脊柱挺直。
• 吸气，同时将双臂举过头顶，掌心合十，合十礼。
• 向上伸展，保持手臂和背部挺直。
• 保持20至30秒，深呼吸。
• 呼气——慢慢放下手臂并放松。

8. 兔子式

• 以金刚坐式（双膝并拢，坐在脚跟上）坐下。
• 将双臂举过头顶时吸气。
• 向前弯曲时呼气，将前额贴向地板，双臂向前伸展。
• 放松，保持臀部位于脚跟上。深呼吸。
• 保持20至30秒，然后慢慢回到金刚坐式。

9. Sukhasana 或简易调息姿势

• 舒服地盘腿坐在地板上，挺直脊柱。
• 将双手放在膝盖上，做出 Gyan Mudra（拇指和食指相触）的动作。
• 闭上眼睛，放松肩膀。
• 用鼻子深呼吸，保持稳定的节奏。
• 专注于呼吸并练习调息技巧，例如 Anulom Vilom 或 Bhramari。

10. 以 11 或 21 次 Om 念诵结束

早晨做完瑜伽姿势后念诵 Om 有很多好处。它有助于平静心灵、放松身体。它能减轻压力，帮助你平静地开始新的一天。Om 的振动使你的呼吸与身体能量同步，有助于更好的氧气循环。就像瑜伽前热身必不可少一样，念诵 Om 可以起到结束的作用，让身心吸收瑜伽带来的益处。

• 以 Sukhasana（盘腿）或 Padmasana（莲花式）坐姿，挺直脊柱。
• 将双手放在膝盖上，做下巴印（拇指和食指相触，手掌朝上）。
• 闭上眼睛，深呼吸几次。用鼻子深深地吸气。
• 感觉呼吸充满你的肺部，为吟唱做准备。
• 呼气时，慢慢吟诵 Om

因此，我们认为，练习清晨瑜伽姿势有助于使我们的思想、身体和灵魂与自然节奏保持一致。它对增强灵活性、改善消化以及调节荷尔蒙大有裨益。通过将清晨瑜伽姿势融入您的日常生活，您可以为一天奠定积极的基调，提高您的能量水平并增强头脑清晰度。

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