发表： 2023 年 11 月 26 日，下午 15:43（美国标准时间）
是否因照片中的双下巴或浮肿的脸颊而烦恼？你可能已经踏上了健身之旅，开始到处减肥，但面部脂肪是否是你仍然失眠的一个主要问题？当你在健身房苦苦挣扎并尝试寻找各种运动来减掉脸上的脂肪时，吃正确的东西也很重要。
Health Shots 联系了营养师 Archana S，了解最好的食物和其他生活习惯，以及日常生活中应该排除的东西，以消除面部脂肪。
减掉脸部脂肪的最佳饮食是什么？
体重指数较高的人或肥胖的人更容易出现面部脂肪沉积。减少面部脂肪最有效的策略是通过改变生活方式来保持健康的总体体重，特别是对于体重指数较高或肥胖的人。 “选择均衡饮食，包括来自单不饱和脂肪和多不饱和脂肪等来源的优质脂肪，以支持体重管理是最好的，”阿尔卡纳说。
为什么脸部脂肪这么难减？
锻炼时，我们脸上的肌肉通常不会活动。 “这会导致面部脂肪组织的能量利用不足，从而很难针对这个特定区域，”阿尔卡纳解释道。事实上，嚼口香糖是减少面部脂肪的好方法。
是什么让你脸上的体重增加？
但是这些脂肪怎么会落在我脸上呢？只是我的饮食习惯吗？如果您发现自己问这些问题，请继续阅读以获得答案！ “面部脂肪组织沉积受到衰老、骨骼结构等遗传因素、库欣综合征和甲状腺功能减退等医疗状况以及类固醇使用的影响，”Archana 解释道。
日常减肥中应包括哪些内容
1.下颌线集中练习
通过常规有氧运动进行体重管理，特别注意下巴轮廓，可以帮助减少面部脂肪。
另请阅读：尝试这 5 个面部练习，以减少面部脂肪并获得清晰的下巴轮廓
2.均衡饮食
富含瘦肉蛋白、水果和蔬菜的均衡饮食富含抗氧化剂、类黄酮和多酚。这个对于减掉脸上的脂肪效果非常好。您还必须记住添加来自 MUFA 和 PUFA 的优质脂肪，可以加快体重管理的进程。
3.充足的水分
确保喝足够的水对于减少面部脂肪也有奇效。水可以清除毒素并防止水分滞留，保持体内电解质平衡。
4.富含纤维的食物
减少面部脂肪的最佳方法之一是增加纤维摄入量。纤维可以帮助您长时间保持饱腹感，最终减少食量。
为了消除面部脂肪，日常生活中应该排除什么？
1.避免垃圾食品
垃圾食品或精制食品和加工食品含有大量钠。这确实不仅会增加你身体上的脂肪，还会增加你脸上的脂肪。
2.限制“三白”
三白——糖、盐、麦达（精制面粉），不可大量食用。这些会导致身体滞留水分，进而导致身体各个部位（包括面部）肿胀。
3.对碳酸饮料和酒精饮料说不
碳酸饮料和酒精会导致脱水。这使得身体保留水分。面部也会发生水潴留。
4.睡眠不足
睡眠不足也会导致你的脸看起来很胖。如果你睡眠不好，这会影响你的新陈代谢。因此，这可能会导致您吃得更多并增加体重，甚至是脸上的体重。所以一定要睡美容觉。
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