感觉腹胀？试试这7个瑜伽姿势来缓解消化不良

饭后感觉腹胀或沉重？几分钟的瑜伽练习就能显著改善消化。以下7个简单的瑜伽体式可以帮助消化，让你的肠胃感觉更轻松、更健康。

我们常常把良好的消化与餐盘里的食物联系起来，但它也与身体的运动和放松方式息息相关。长时间久坐、匆忙进餐以及日常压力都会减缓消化系统，让我们感到沉重或腹胀。而瑜伽正能帮助你解决这个问题！某些瑜伽体式，尤其是那些包含扭转和弯曲的体式，可以刺激内脏器官，促进肠道健康，从而降低腹胀、胀气和消化不良的风险。事实上，瑜伽还能减轻压力，而压力正是导致消化不良的另一个关键因素。

瑜伽如何促进消化？

瑜伽通过促进腹部器官的血液循环和轻柔按摩肠道来改善消化。“这些动作可以促进肠蠕动，这种波浪状的运动有助于食物在消化道内移动。结合正念呼吸，瑜伽可以放松神经系统，减少与压力相关的消化问题，例如胃酸过多或便秘，”瑜伽专家阿比舍克·奥特瓦尔解释道。根据2020年发表在《世界胃肠病学杂志》上的一项研究，持续的瑜伽练习有助于参与者减少消化不良的症状并改善肠道蠕动。

瑜伽姿势促进消化

以下7个瑜伽姿势可以改善消化，缓解腹胀、痉挛和腹痛等症状：

1. 祛风式（Pavanamuktasana）

这个姿势有助于按摩腹部，排出体内积气，缓解腹胀。它还有助于促进肠道蠕动。步骤：

• 仰卧并将膝盖向胸部靠拢。
• 轻轻拥抱它们，然后抬起头，看向你的膝盖。
• 保持这个姿势 30-60 秒，深呼吸，然后放松。

2.站立前屈（Uttanasana）

这种前屈姿势可以轻柔地挤压腹部，促进消化并排出气体。步骤：

• 站直，吸气，呼气时，从髋部向前弯曲。
• 让头部和双手自然下垂。
• 停留30秒至1分钟。

3. 扭椅（Parivrtta Utkatasana）

扭转式瑜伽体式可以促进食物在肠道内的蠕动，从而刺激消化。步骤：

• 双脚并拢站立，弯曲膝盖，然后像坐在椅子上一样向后坐。
• 双手合十于胸前，然后向一侧扭转。
• 保持几次呼吸，然后换边。

4. 坐姿脊柱扭转（Ardha Matsyendrasana）

这种扭转动作可以刺激腹部器官，帮助身体排毒，还能缓解消化问题。步骤：

• 坐姿，双腿伸直，然后将右脚搭在左大腿上。
• 将左肘放在右膝上，轻轻向右扭转。
• 保持这个姿势，然后在另一侧重复上述步骤。

5. 婴儿式（Balasana）

一个能缓解压力、放松消化道的舒缓姿势。步骤：

• 跪下，臀部坐在脚后跟上，然后向前弯腰。
• 向前伸展双臂，将额头放在垫子上。
• 请在这里停留一两分钟。

6. 骆驼式（Ushtrasana）

这个后弯动作可以拉伸腹部肌肉，促进新陈代谢。步骤：

• 跪直，双手放在脚后跟上，轻轻向后弯曲。
• 挺胸抬头。
• 保持30秒，然后放松。

7. 弓式（Dhanurasana）

这个姿势有助于按摩内脏器官，缓解便秘和胀气。步骤：

• 俯卧，弯曲膝盖，抓住脚踝。
• 吸气，抬起胸部和双腿离开地面。
• 屏住呼吸几次，然后放松。

经常练习这些瑜伽姿势可以改善消化！

你可能也会喜欢

免责声明： 在 Health Shots，我们致力于提供准确、可靠和真实的信息，以支持您的健康和福祉。但是，本网站的内容仅供参考，不应被视为专业医疗建议、诊断或治疗的替代品。请务必咨询合格的医疗保健提供者，以获取有关您具体医疗状况或疑虑的个性化建议。阅读更多

阅读更多

源链接

免责声明： 我在此声明我不拥有此内容的权利。所有权利属于所有者。无侵犯版权之意。如果我们的网站上有任何可能影响您的权利的信息，请通过info@aihba通知我们，我们将立即将其删除。