了解六种简单的瑜伽姿势，可以帮助中风幸存者增强力量、提高柔韧性并促进情绪健康。
中风是指大脑供血中断，通常是由于动脉阻塞或血管破裂造成的。瑜伽虽然不能根治这些问题，但可以降低中风风险。定期练习特定的瑜伽体式可以增强心脏功能、改善平衡能力，并减轻压力因素，这些都是预防中风的关键因素。此外，瑜伽还能为中风幸存者提供治疗益处，帮助他们康复并提升整体健康水平。一位专家表示，虽然瑜伽并非万能药，但它确实有益于中风幸存者的心脏健康。
“我亲眼目睹了瑜伽等辅助性练习如何改变人生。瑜伽帮助人们增强体质，找到身体平衡，促进康复。我亲眼见证了温和的瑜伽如何帮助中风幸存者重获生活掌控权。瑜伽的关键不在于做出完美的姿势，而在于庆祝每一个小小的进步，”喜马拉雅悉达瑜伽专家阿克沙尔告诉Health Shots。
哪些瑜伽姿势最适合中风患者？
瑜伽和精神导师分享了六个温和的瑜伽姿势，帮助中风幸存者增强力量、柔韧性和情绪健康，同时注重他们的安全和正念。
猫牛式伸展（抬脚式）（upavistha marjariasana）
猫牛式伸展是一个简单的练习，可以帮助您流畅地活动身体。对于中风康复者来说，这是一个极佳的瑜伽练习，因为它可以在坐姿下进行。这种姿势能够提供您所需的支撑，让您在不费力的情况下轻松改善脊柱活动度。
怎么做：
- 舒适地坐在椅子上，双手放在膝盖上。
- 吸气时，轻轻拱起背部，让胸部抬起。这就是你的“牛式”姿势。
- 呼气时，拱起背部，将下巴缩向胸部，模仿“猫”的姿势。
这种有节奏的动作，例如中风康复瑜伽中练习的动作，可以缓解上背部的紧张感，改善体态，并帮助呼吸更顺畅。它还能增强身心之间的联系。
2.支撑战士II (virabhadrasana II)
在康复期间，增强力量和平衡能力至关重要，“支撑战士二式”瑜伽体式对这两方面都有帮助。这个体式可以增强稳定性，提升力量，因此对于中风康复者来说，是一种极佳的瑜伽练习。
怎么做：
- 靠近墙壁或结实的椅子站立以获得支撑。
- 一条腿向前伸直，膝盖弯曲，另一条腿略微向后伸展，外八字。
- 保持双臂伸直与肩同高，专注于均匀、平静的呼吸。
这个姿势可以增强腿部力量，改善平衡能力，因此对中风康复者练习瑜伽尤其有益。它能帮助你更好地感受自己的身体。记住，这是一段个人的旅程；每一次保持稳定都能增强你的自信心。
3. 山式交替式（双手扶墙的山式）
山式（Tadasana）能帮助你找到内心的平静，对中风患者来说是一种非常有益的瑜伽姿势。背靠墙壁站立能让你获得稳固的支撑，同时专注于身体的姿态和觉察力。
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怎么做：
- 面向墙壁，双手掌心贴墙，挺胸抬头，保持挺拔的姿势。
- 配合缓慢而专注的呼吸，可以增强这个姿势的效果。
对于中风康复者来说，练习山式瑜伽可以改善体态，增强身体感知。这种接地练习能为康复之旅奠定平静稳定的基础。
4. 仰卧抬腿式（改良版）
保持下肢的灵活性和控制力有助于更好地恢复。改良版的仰卧抬腿练习是提高下肢灵活性和控制力的有效方法。
怎么做：
- 舒适地向后躺下，弯曲一条膝盖，另一条腿伸直靠在绑带或毛巾上以支撑。
- 专注于放松，充分伸展身体，同时深呼吸。
这个轻柔的运动可以增强大腿肌肉力量，提高腿部灵活性，并促进血液循环。呼气时，你可以更深地伸展身体，释放紧张感，从而帮助你放松身心。
5. 辅助树式（vrikshasana 变体）
辅助树式有助于你找到平衡感并提升协调性。这个体式鼓励你在感到安全和有支撑的同时，调动核心肌群。
怎么做：
- 站立时，一只脚轻轻抵住另一只脚的脚踝或小腿。
- 保持稳定是关键。将双手放在椅子上，或放在胸前。
辅助树式有助于集中注意力，提升自我感觉，这对康复至关重要。随着练习的深入，你的力量和自信心都会增强，并从中获得成就感。
6. 坐姿前屈（paschimottanasana – 椅子变体）
有时候，你需要放松片刻，而坐姿前屈式正适合这种放松方式。
怎么做： 端坐在椅子上，然后轻轻地从髋部弯曲，向前折叠，使胸部靠近大腿。
这个姿势可以拉伸背部肌肉，平静心绪。它能舒缓神经系统，带来平和之感。深呼吸有助于释放压力，让身心都沉浸在宁静之中。
悉达行走和疗愈行走
除了上述体式，正念行走也能帮助你康复。悉达行走结合了有意识的动作和专注的呼吸，有助于平衡身体的左右两极，并改善血液循环。
您可以尝试“疗愈漫步”，这是一种连接身心的简单方法。首先，您可以漫步，同时将双臂举过头顶，活动上半身。这种练习可以带来正能量，减轻精神疲劳，并使您的神经系统焕然一新。
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