维拉萨那（Virasana）或英雄式有助于增强骨盆、腿部、脊柱、臀部、膝盖、大腿和脚踝的力量。了解如何做英雄姿势。
英雄式，也称为 Virasana，是一种坐式瑜伽姿势，包括跪下并坐在脚后跟上，脊柱伸直，双手放在大腿上。梵文“Vira”的意思是“英雄”，象征着这种姿势可以培养的力量、勇气和内在力量。这种姿势有助于培养决心和毅力。英雄式也被称为平静腿部姿势，可以减轻膝盖、大腿和脚踝的紧张。英雄是因其勇敢和道德行为而受到钦佩的人。同样，在这个姿势中，英雄代表了克服内心冲突以实现身心平静的学习者。我们告诉您如何进行这个瑜伽姿势。
如果您打算将这个姿势纳入您的养生法中，您需要一定程度的承诺和专注。
如何摆英雄姿势？
瑜伽专家 Hansaji Yogendra 博士解释了如何进行维拉萨纳 (Virasana)。
1. 首先跪在垫子上，膝盖和脚相互接触。
2. 坐金刚坐。
3. 弯曲右膝，将脚靠近左膝，检查脚趾是否与左膝在一条直线上。当您现在单脚坐着时，平衡臀部和上半身。
4. 将左手放在左膝盖上，右手放在右膝盖上。
保持头部挺直。
5. 闭上眼睛，观察呼吸。
6. 可以将腿的位置改为相反的位置。
7. 慢慢将双腿置于跪姿。
8. 坐在一侧，一次或同时伸直双腿，或者以您感觉舒适的方式放松双腿。
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英雄式有什么好处？
瑜伽姿势有很多好处：
- 鼓励脊柱正确排列，有助于随着时间的推移改善姿势。
- 伸展臀部、大腿、膝盖、脚踝和脚。
- 增强腿部、脚踝和足弓的肌肉，缓解扁平足引起的疼痛。
- 增强体内血液流动，缓解腿部疲劳。
- 创造幸福感、情绪稳定并提高信心。
- 对于患有坐骨神经痛的人来说可以起到治疗作用，因为它可以伸展并缓解下背部的紧张。
- 刺激消化器官，帮助更好的消化。
专家说，众所周知，这种姿势对心灵有镇定和稳定的作用，有利于减轻压力。
英雄式什么时候做最好？
英雄式可以在一天中的任何时间练习，但它在冥想期间或作为更有活力的体式后放松程序的一部分特别有益。避免在大餐后立即练习。
谁应该避免英雄姿势？
膝盖或脚踝、脊柱或臀部急性受伤的人应避免此姿势，以防止进一步拉伤。孕妇也可能会发现坐在高跟鞋上不舒服，应该进行修改以适应她们不断变化的身体。约根德拉博士说，他们应该在瑜伽教练的指导下练习这个姿势，以避免并发症。
英雄式的副作用
虽然英雄式有很多好处，但患有膝盖或脚踝问题、严重关节炎和/或下肢僵硬的人应该谨慎练习。长时间保持此姿势可能会导致膝盖不适或拉伤。
不要真正成为英雄，只需倾听你的身体并避免超越你的极限。
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