脱发可能是由基因或其他因素（如饮食）引起的。缺铁可能导致脱发。了解两者之间的联系以及富含铁的食物。
脱发可能是暂时的，也可能是永久性的，脱发可能是由各种因素引起的，包括遗传、荷尔蒙变化、衰老、压力或甲状腺问题等健康状况。营养不足也会导致脱发。虽然蛋白质是皮肤和头发健康所必需的，但铁元素也有助于强韧的秀发。如果身体没有摄入足够的铁元素，可能会导致脱发！女性可能要更加担心，因为月经、怀孕、分娩甚至更年期等人生重要阶段会消耗体内的铁元素。了解缺铁如何导致脱发，以及您可以采取哪些措施。
缺铁如何导致脱发？
根据英国国家医疗服务体系 (NHS) 的数据，缺铁是导致暂时性脱发的原因之一。美容医师兼美容师 Karuna Malhotra 博士表示：“缺铁是导致脱发的常见原因，因为铁在血红蛋白的生成中起着重要作用，而血红蛋白负责将氧气输送到包括毛囊在内的多个细胞。”血红蛋白可确保毛囊获得足够的氧气，以刺激健康的头发生长。专家表示：“当铁含量过低时，氧气供应会减少，毛囊难以产生新头发。这会导致明显的脱发。”
具体来说，休止期脱发是一种与缺铁有关的脱发。它会导致毛囊过早进入休止期，从而导致脱发。虽然休止期脱发通常是暂时的，但如果不加以治疗，慢性缺铁可能会导致更严重、更持久的脱发。
哪些人容易出现缺铁性脱发的风险？
《韩国医学杂志》 2013 年发表的一项研究表明，缺铁可能是导致女性脱发或加重女性脱发的一个因素，尤其是对于绝经前女性而言。
越来越多的人容易缺铁，从而导致脱发。名单包括：
- 由于月经失血，育龄妇女患缺铁的风险较高。孕妇还需要更多的铁来支持胎儿的成长，如果摄入不足，就会导致贫血。
- 由于非血红素铁（植物铁）不像血红素铁（存在于动物产品中）那样容易被人体吸收，因此素食者和纯素食者可能难以仅通过饮食来满足他们的铁需求。
- 乳糜泻、克罗恩病或溃疡等疾病会损害人体吸收铁的能力，导致缺铁。
- 定期献血可能会导致铁储量降低，特别是如果献血者不通过饮食或补充剂补充流失的铁。
- 肾病、心力衰竭或癌症等慢性疾病会降低人体储存或有效利用铁的能力，从而更容易出现贫血。
缺铁掉的头发还会再长出来吗？
“是的，一旦体内铁含量恢复，因体内缺铁而导致的脱发就可以逆转，”马霍特拉博士说。当身体获得足够的铁时，毛囊能够恢复正常的生长周期。因此，头发可以重新长出来，但这个过程可能需要几个月才能显现出来。“人们通常在解决缺铁问题 3 到 6 个月后注意到头发在生长，但完全重新长出来可能需要大约一年的时间，”专家说。
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头发再生的速度取决于缺铁的严重程度以及人的整体健康状况等因素。如果缺铁是脱发的唯一原因，那么恢复铁含量应该会导致头发随着时间的推移完全恢复。“但是，如果还有其他因素，如压力、基因和荷尔蒙失衡，头发再生可能不会那么完全或快速，”专家说。
为了确保成功再生，重要的是按照医生的建议，通过均衡饮食或补充剂来保持一致的铁摄入量。
如何在饮食中添加更多铁？
根据英国国家医疗服务体系的数据，19 至 49 岁的女性每天需要摄入 14.8 毫克铁。如果您没有满足每日需求，那么增加铁摄入量是预防和逆转与铁有关的脱发的必要条件。
以下是一些增加铁摄入量的方法：
- 与来自植物的非血红素铁相比，动物产品中的血红素铁更容易被人体吸收。富含血红素铁的食物包括鱼、红肉、肝脏和鸡肉。
- 对于素食者来说，非血红素铁的来源包括扁豆、豆腐、菠菜、豆类、藜麦和强化谷物。将非血红素铁食物与富含维生素 C 的食物（如柑橘类水果、甜椒和西红柿）搭配食用，可增强铁的吸收。
- 也可能建议服用铁补充剂，但应在医生的监督下服用，以避免潜在的副作用，如便秘或铁超载。
如果你想使用产品，也可以使用含铁强化的护发产品，它们可能有助于增强头发强度。“外用产品可能有助于改善头发的外观，但通过食物和口服补充剂从内部解决缺铁问题对长期头发健康更有效，”专家说。
确保定期检查，尤其是血液检查，以帮助监测铁水平并在缺铁导致脱发之前预防缺铁。
缺铁可能导致脱发，因此考虑整体健康也很重要。控制压力、保证充足睡眠和均衡饮食有助于头发更健康，防止营养失衡导致的过度脱发。
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