你的头发可能在睡眠中断裂。从枕套摩擦到睡眠质量，一些细微的夜间习惯都可能是导致你每天脱发的隐患。
早上醒来发现枕头上掉几根头发很正常，但如果每天都这样，你的睡前习惯可能比你想象的更重要。虽然遗传、饮食和激素是众所周知的脱发原因，但睡眠习惯对头皮健康的影响却常常被忽视。从枕套的材质到扎头发的方式，甚至睡眠质量，这些看似微小的因素都会在日积月累中悄然损害发丝。
皮肤科医生查加拉·米特里博士指出，摩擦、水分失衡和不良的睡眠习惯都会扰乱头发生长周期。然而，包括头发修复在内的恢复过程发生在深度睡眠期间，因此良好的睡前习惯尤为重要。
为什么棉质枕套的摩擦会损伤头发？
棉质面料对发丝较为粗糙，且吸水性强。睡眠时，头发与枕头摩擦会削弱发干，导致头发断裂而非自然脱落。Mythri 医生解释说，丝绸或缎面枕套可以让头发顺滑滑动，减少对毛囊的机械压力。
这种简单的改变往往是减少脱发最快的方法。Mythri 医生还指出，减少摩擦意味着减少头皮刺激，这有助于维持更健康的头发生长环境。
你的睡姿如何影响头发健康？
你的睡姿比你想象的更重要。仰卧被认为对头皮健康最有益，因为它能最大限度地减少头发受到的直接压力和摩擦。侧卧则容易导致局部头发稀疏，因为头皮一侧会反复受到摩擦。
据米特里医生称，经常变换睡姿有助于均匀分散压力。事实上，它还能促进头皮血液循环，这对于身体夜间修复至关重要。
头发湿着睡觉不好吗？
没错。头发湿的时候最脆弱，因为发干吸水后会膨胀，更容易断裂。发表在《医学与外科年鉴》（2022）上的研究也表明，头发湿着睡觉会扰乱头皮的微生物群，增加头皮刺激和断裂的风险。专家建议睡前将头发完全吹干，并轻轻扎起来，避免发根受力过大。
睡眠质量如何影响头发生长？
睡眠不足不仅会让你感到疲倦，还会影响你的头发。研究表明，睡眠障碍会增加皮质醇（一种压力激素）的水平，从而干扰头发生长。高皮质醇水平会扰乱毛囊周期，延缓头发再生。
Mythri博士强调，深度睡眠期间生长激素会释放，从而促进头发修复。规律的睡眠时间有助于整体恢复，包括皮肤和头发的健康。
你可能也会喜欢
减少脱发的简单夜间小技巧
- 换用丝绸或缎面枕套
- 不要湿着头发睡觉
- 将头发松松地扎成低马尾或编成辫子
- 睡前轻轻按摩头皮。
- 使用加湿器防止干燥
- 涂抹含有肽的轻盈精华液
- 晚上避免梳太紧的发型
- 争取每天睡够7-8小时，保证高质量睡眠。
2016 年发表在 ePlasty 上的一项研究发现，定期按摩头皮可以通过增加毛囊的血液流动来改善头发的浓密度。
什么情况下应该去看医生？
如果您发现脱发过多、出现秃斑，或者枕头上经常掉落超过100根头发，请咨询皮肤科医生。持续脱发可能预示着激素失衡、营养不良或需要针对性治疗的疾病。
免责声明： 我在此声明我不拥有此内容的权利。所有权利属于所有者。无侵犯版权之意。如果我们的网站上有任何可能影响您的权利的信息，请通过info@aihba通知我们，我们将立即将其删除。
