通过吃 makhana 来减肥是一种健康、无负罪感的方式来满足您的渴望并实现您的健身目标。
荸荠无需介绍，尤其是对于那些保持均衡饮食的人来说。荸荠也被称为莲子或荸荠，是减肥人士的首选零食。食用荸荠不仅能有效减肥，而且对我们的整体健康也很有好处。荸荠营养丰富，卡路里含量却出奇地低，有助于让您保持饱腹感和活力。因此，如果您想减掉多余的体重，可以将其作为日常饮食的一部分。但是，食用荸荠减肥时要小心。过量食用这种超级食物可能会产生不良影响。
什么是 makhana？
由于其独特的营养成分，食用 makhana 减肥正在成为一种流行趋势。狐狸坚果热量和脂肪含量低，是一种理想的无负罪感零食。它们还富含纤维，有助于消化并增加饱腹感，这两者都对体重管理很重要，正如《园艺科学》杂志发表的一项研究发现的那样。Makhana 的蛋白质含量会增加饱腹感，从而有助于减少食欲。这些种子中含有的抗氧化剂可提供额外的健康益处。
由于其适应性，Makhana 可以加入各种饮食中。它们可以烤着吃、做咖喱菜或作为脆脆的小吃吃。因此，吃 makhana 减肥可以很快见效。
Makhana 减肥：它有何作用？
这就是为什么食用 makhana 有利于减肥的原因。
1. 低热量
这种零食通常被推荐，因为它的热量很低，对于想要减肥的人来说，这是一种无负罪感的零食。营养师 Gauri Anand 说：“这种低热量的食物让人们享受到令人满意的酥脆感，而不会显著增加他们的常规卡路里摄入量，这是体重管理的一个重要因素。”与许多高热量的加工零食不同，makhana 提供了一种更健康的选择，有助于减肥。这使得 makhana 成为那些试图限制卡路里摄入量但仍然享受美味佳肴的人的绝佳选择。将 makhana 纳入均衡饮食可能有助于产生热量不足，这是最佳减肥所必需的。
2. 富含纤维
食用 makhana 减肥的趋势很流行，因为它富含纤维，而纤维是体重管理的关键成分。《制药创新杂志》发表的一项研究发现，Makhana 的高纤维含量可以提高饱腹感和饱腹感，从而有助于减少总体卡路里摄入量。这种饱腹感有助于减少两餐之间暴饮暴食和吃零食，从而有助于减肥。将 makhana 纳入饮食的人可以用较少的量感到满足，从而自然减少卡路里摄入量。这使得 makhana 成为任何想要减肥或保持体重的人的有效策略。
3. 良好的蛋白质来源
豇豆通常被推荐，因为它的蛋白质含量高，而蛋白质是控制体重的重要成分。专家说：“蛋白质可以大大增加饱腹感，这对于控制食欲和降低总体卡路里摄入量至关重要。”在饮食中加入豇豆将有助于您在饭后和零食后感到满足，从而减少您对不健康、高热量食物的渴望。蛋白质引起的饱腹感对减肥很重要，因为它可以防止暴饮暴食并促进深思熟虑的饮食选择。由于其蛋白质含量高，豇豆是减肥饮食的绝佳补充。
你可能也会喜欢
4.营养丰富
它是一个很好的选择，因为它提供抗氧化剂、镁和钾等必需营养素，这些营养素对减肥期间的整体健康和幸福很重要，BMC 发表的一项研究发现。这些营养素支持各种身体功能，并有助于在减肥的同时保持最佳健康状态。抗氧化剂可防止细胞损伤，镁有助于肌肉和神经功能，钾有助于调节血压。通过将 makhana 纳入减肥计划，人们可以确保他们获得健康和成功减肥所需的营养素。
如何吃 makhana 来减肥？
如果您想通过食用 makhana 来减肥，可以按照以下方法将其纳入您的日常生活中。
1. 烤玛卡纳： 享用 makhana 最简单、最受欢迎的方式是烘烤。将 makhana 放入锅中干烤，直到变脆并呈金黄色。您可以添加少许盐、胡椒或其他香料来调味。
2. Makhana 干果混合物： 将烤玛卡纳与坚果、种子和干果混合，制作出健康的混合干果。这是一种饱腹又营养的零食，可以帮助抑制食欲。
3.玛卡纳粥： 用牛奶或水煮玛卡纳，准备一份温暖舒适的粥。您可以添加蜂蜜或棕榈糖等甜味剂，并在上面放上水果或坚果。
4. Makhana咖喱： 将 makhana 添加到您最喜欢的蔬菜或扁豆咖喱中，以增加营养和纤维。Makhana 吸收咖喱的味道，并为菜肴增添独特的质感。
5.Makhana raita： 将烤玛卡纳与酸奶、黄瓜和香料混合，制成清爽的酸辣酱。这是一款健康的配菜或小吃。
6.Makhana冰沙： 将玛卡纳与水果、蔬菜和酸奶混合，制成营养丰富、饱腹感十足的冰沙。这是将玛卡纳加入早餐或运动后餐点的绝佳方式。
7.玛卡纳汤： 将烤过的 makhana 加到汤里，既能增添脆脆的口感，又能增加营养。它们既可以加到清汤里，也可以加到浓汤里。
服用 makhana 减肥的副作用
虽然对于大多数人来说，食用 makhana 减肥通常是安全的，但也存在一些潜在的副作用：
- 尽管 makhana 热量很低，但如果超过了每日热量需求，食用大量 makhana 仍会导致体重增加。
- Makhana 富含纤维，虽然纤维通常有助于消化，但过量摄入会导致腹胀、胀气和便秘，特别是如果你不习惯高纤维饮食的话。
- 虽然很少见，但有些人可能对 makhana 过敏，导致出现瘙痒、肿胀或皮疹等症状。
带走
吃 makhana 减肥可以快速见效。它是一种营养丰富的零食，热量低，纤维和蛋白质含量高，是锻炼计划的有益补充。它的营养成分可以促进饱腹感，有助于卡路里管理，是加工食品的更好选择。为了达到最佳效果，请适量食用 makhana，作为均衡饮食和积极生活方式的一部分。
相关常见问题
为了减肥，一天可以吃多少 makhanas？
适度是关键。虽然 makhana 有益健康，但过量食用仍会导致体重增加。每天一两把（约 20-30 克）通常是一个不错的起点，但这取决于您的个人卡路里目标和活动水平。最好咨询营养师或营养师以获得个性化建议。
我可以用 makhana 代替正餐来减肥吗？
不，Makhana 不能代替整顿饭菜。虽然它是一种健康的零食，但均衡饮食和各种营养丰富的食物对于整体健康和幸福至关重要。Makhana 是均衡饮食的绝佳补充，而不是替代品。
免责声明： 我在此声明我不拥有此内容的权利。所有权利属于所有者。无侵犯版权之意。如果我们的网站上有任何可能影响您的权利的信息，请通过info@aihba通知我们，我们将立即将其删除。
