肌肉抽筋会非常疼痛，并引起不适。喝泡菜汁或许能缓解抽筋带来的不适。
如果你是一位健身爱好者，你一定经历过长跑或高强度力量训练后肌肉抽筋的情况。即使是初学者也难免会抽筋，尤其是在开始新的锻炼计划时。你可能会将单块肌肉或整个肌肉群突然出现疼痛性收缩归咎于脱水和热身不充分。无论你的健身水平如何，抽筋时都可以考虑喝点泡菜汁，而不是服用非处方止痛药。我们会告诉你为什么选择这种“抽筋汁”。
什么是泡菜汁？
腌制是保存蔬菜（尤其是黄瓜）的好方法。事实上，罐装腌菜浸泡的汁液在健身界颇受欢迎。腌菜汁，也称为抽筋汁，是装在腌菜罐中的咸味醋状液体。它由水、醋、盐制成，可能还添加香料、大蒜或莳萝。营养学家萨姆琳·萨尼亚说：“它之所以被称为‘抽筋汁’，是因为它能快速缓解肌肉痉挛，尤其适用于运动员和因出汗而流失电解质的人。”
泡菜汁治疗抽筋：有何作用？
肌肉痉挛是一种突然且不自主的肌肉收缩，会造成剧烈疼痛。根据《肌电图与运动机能学杂志》发表的研究，健康成年人肌肉痉挛的发生率至少高达50%。
你可以在抽筋时喝泡菜汁，因为有证据表明这种咸味饮料可以缓解疼痛。发表在《运动与锻炼医学与科学》上的一项研究表明，饮用泡菜汁后，抽筋持续时间比喝水短。发表在《美国胃肠病学杂志》上的另一项研究表明，在抽筋开始时饮用泡菜汁可以减轻疼痛，且没有任何副作用。
以下是喝泡菜汁治疗抽筋的主要好处：
1.刺激口腔和喉咙的神经
泡菜汁中醋的醋酸会刺激口腔和咽喉的神经，向脊髓发送信号。“这会激活反射，阻止导致痉挛的错误神经信号。这可以在30秒到2分钟内缓解痉挛，”专家说道。
2. 电解质支持
抽筋时喝泡菜汁，因为它富含钠，有时还含有钾和镁。“这些电解质有助于恢复出汗后的矿物质平衡，并支持正常的肌肉收缩和放松，”专家说。
缓解抽筋的最佳饮用泡菜汁时间
最佳时间取决于您使用它的原因：
- 为了快速缓解肌肉痉挛：痉挛开始时立即喝 30 至 90 毫升。
- 预防（出汗或运动后）：运动后或大量出汗后立即饮用。“它有助于补充因出汗而流失的钠，尤其适用于容易肌肉痉挛的人，”萨尼亚说。饮用约30毫升果汁，然后喝水。
如何制作缓解抽筋的泡菜汁？
为了达到更好的效果，选择天然盐水，而不是甜的或经过深加工的盐水。这里有一个简单的泡菜汁配方，可以缓解抽筋：
原料
- 1杯水
- 1 1/2 杯醋
- 2汤匙盐
指示
你可能也会喜欢
- 将所有材料放入锅中搅拌。
- 大火煮沸，继续搅拌直至所有成分溶解。
- 将锅从火上移开，等待其冷却。
- 泡菜汁准备好后，将其倒在您选择的蔬菜上。
- 盖上盖子，放入冰箱冷藏至少两天，然后在需要时饮用。
喝泡菜汁治疗抽筋有什么副作用？
你可以喝泡菜汁来缓解痉挛，但请记住它可能会有一些副作用：
- 钠含量高专家表示：“仅30克就含有高达800至900毫克的钠，因此可能会升高血压。” 它还可能加重高血压和心脏病等疾病。此外，孕妇摄入过多的钠会增加先兆子痫的风险，而先兆子痫会导致高血压和器官损害。
- 胃部问题：果汁中的醋和酸性物质可能会引发或加重胃酸反流、胃灼热和溃疡。
- 牙釉质侵蚀：如果经常食用用于缓解痉挛的泡菜汁，其酸性会慢慢腐蚀牙釉质。
- 水分滞留：高盐摄入可能会导致一些人出现腹胀或肿胀，所以坚持少量服用。“如果你经常服用，比如运动后，要配合水和低钠饮食来平衡，以避免摄入过量的盐，”专家建议。
喝泡菜汁缓解痉挛或许是缓解疼痛的好方法。但是，一定要少量饮用，因为泡菜汁钠含量高，钠含量高会导致腹胀和升高血压。孕妇和高血压患者应限制钠的摄入量，并在定期使用泡菜汁缓解痉挛前咨询医生。泡菜汁的酸性也很高，因此有严重反流或胃病的人应该谨慎饮用。
相关常见问题
有什么可以代替泡菜汁来缓解抽筋？
富含镁的食物，例如香蕉和杏仁，因为这种矿物质有助于肌肉放松并防止抽筋。电解质饮料可以通过恢复体液和矿物质平衡来帮助防止抽筋。
泡菜汁能缓解胃痉挛吗？
对于大多数由消化不良和痛经等问题引起的胃痉挛，建议不要用泡菜汁来缓解。泡菜汁含有高酸性和钠，可能会加重症状。
免责声明： 我在此声明我不拥有此内容的权利。所有权利属于所有者。无侵犯版权之意。如果我们的网站上有任何可能影响您的权利的信息，请通过info@aihba通知我们，我们将立即将其删除。
