使用益生元对皮肤健康有益。如果你想使用益生元来护肤，那么就要知道吃什么、用什么。
细菌对皮肤健康很重要。细菌、真菌和病毒共同构成皮肤微生物群，在保护皮肤免受损伤和保持皮肤湿润方面发挥着关键作用。这就是为什么您应该选择益生元护肤产品。无论是洁面乳、保湿霜还是精华液，许多护肤产品都含有益生元。它们是支持皮肤上有益细菌生长和活动的物质。除了外用产品外，它们还存在于大蒜和洋葱等食物中，并可作为胶囊和粉末等膳食补充剂使用。
什么是益生元？
益生元是不可消化的食物成分，通常是纤维，可作为肠道和皮肤上有益细菌的燃料。美容医师兼美容师 Karuna Malhotra 博士说：“它们有助于维持和恢复微生物的健康平衡，这对整体健康（包括皮肤健康）至关重要。”无论您是敏感皮肤还是干性皮肤，益生元都适合所有皮肤类型。它们有助于保持皮肤微生物群的平衡和稳定，否则您的皮肤看起来不会很健康。
益生元与益生菌有何不同？
益生元是一种不可消化的纤维，主要作为益生菌的食物，主要存在于发酵食品中，有助于支持有益细菌的生长。“另一方面，益生菌是活的有益细菌，对维持肠道或皮肤上微生物的平衡很重要，”专家说。基本上，含有益生菌的产品应该含有活微生物。至于益生元产品，它应该含有有助于激活皮肤天然微生物的植物成分。
对皮肤最好的益生元是什么？
您可以使用益生元来滋养肠道，也可以将其纳入日常护肤中。以下是一些选择——
- 菊粉： 它是一种来自菊苣根的纤维，可以滋养皮肤上的有益细菌。
- 低聚果糖（FOS）： 它们是短链糖，可以促进皮肤表面有益细菌的生长。
- β-葡聚糖： 它通常来源于燕麦，有助于保护皮肤屏障并支持健康的细菌。
- 葡甘露聚糖： 源自魔芋植物，有助于改善皮肤水分和平衡。
- 木糖醇： 一种有助于维持皮肤水分平衡并促进有益细菌生长的糖醇。
天然益生元
根据 2019 年《食品》杂志发表的研究，益生元天然存在于不同的食品中。其中包括：
- 芦笋
- 蒜
- 洋葱
- 洋姜
- 小麦
- 蜂蜜
- 香蕉
- 大麦
- 番茄
- 大豆
- 牛奶
- 豌豆
- 豆子
您可以通过食用富含纤维的早餐麦片和香蕉、在菜肴中加入豌豆和豆类或饮用牛奶来自然增加益生元的摄入量。
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益生元对皮肤有什么好处？
以下是使用益生元对皮肤的一些好处：
1. 支持皮肤微生物群
2023 年《抗生素》杂志发表的一项研究表明，皮肤微生物群在维持皮肤健康方面发挥着重要作用，皮肤微生物群的破坏可能会导致皮肤疾病。“益生元可以滋养有益细菌，有助于维持皮肤微生物的健康平衡，”马洛特拉博士说。
2. 增强皮肤屏障
如果天气太潮湿或太干燥，或者你过多地暴露在阳光下，你的皮肤就会受到影响。但在益生元的帮助下，平衡的微生物群可以帮助强化皮肤抵御环境压力的天然屏障。
3.减少炎症
在 2022 年发表在《功能性食品杂志》上的一项研究中，益生元表现出抗炎作用。“通过促进健康细菌，益生元可以帮助减少皮肤炎症和刺激，”专家说。
4. 改善补水效果
2023 年《功能性食品杂志》发表的一项研究表明，摄入益生元有助于维持皮肤表面角质层的恒定水分水平，并防止季节变化时皮肤干燥。它们通过增强皮肤屏障来帮助改善皮肤水分保持。
5. 对抗痤疮
益生元有助于有益细菌的生长，这是控制痤疮的有效方法。“通过抑制有害细菌，益生元可以帮助减少痤疮并防止进一步爆发，”专家说。
6.舒缓敏感肌肤
皮肤敏感可能是由于皮肤微生物群失衡造成的，益生元可以提供帮助。“它们可以通过促进有益细菌的生长来舒缓敏感、易受刺激的皮肤，”专家说。
如何将益生元纳入日常护肤中？
你可以吃含有益生元的食物，也可以使用含有益生元的护肤品。天然益生元和外用益生元都有效，但它们的有效性取决于所治疗的问题。“外用益生元直接作用于皮肤表面和微生物群，而通过食物摄入的天然益生元则有益于整个身体，包括皮肤，”专家说。
- 使用益生元清洁剂轻轻清洁皮肤，同时保持其微生物平衡。
- 涂抹益生元精华液来滋养皮肤的有益细菌，增强保湿和保护作用。
- 使用富含益生元的保湿剂来增强皮肤屏障并提高保湿能力。
按照平常的顺序使用这些产品，即清洁、涂抹精华液和保湿霜，最好在早上和晚上使用。
益生元对皮肤有哪些副作用？
益生元可能有一些副作用——
- 益生元可能会引起轻微刺激或过敏反应。
- 使用过多富含益生元的护肤品有时会过度刺激细菌，导致皮肤失衡。
- 如果食用过量含有益生元的食物，可能会导致胀气和腹胀。
- 吃大量益生元食品会引起腹痛。
益生元可以帮助保持皮肤湿润，抵抗引起痤疮的细菌并舒缓敏感肌肤。因此，在日常护肤中加入含有益生元的洁面乳和润肤霜，可以起到滋润皮肤的作用。
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