反向祈祷瑜伽姿势特别适合锻炼手臂和腹部。以下是 pashchima namaskarasana 的好处及其练习方法。
反向祈祷瑜伽，也称为 Pashchima Namaskarasana（或 Parshva Namaskarasana），是一种双手在背后交叉的姿势。这是一种强化上身的姿势，主要针对手臂和腹部。它也侧重于肩膀和手腕。此外，它还有助于通过锻炼肌肉来燃烧手臂脂肪。对于长时间坐在笔记本电脑前的人来说，这是一个非常有益的瑜伽姿势。这个瑜伽姿势最好的一点是，它可以在你的书桌上或在办公桌上使用笔记本电脑时进行。它还有助于缓解压力和紧张，因为它有助于增强背部和肩膀的力量。让我们学习如何做反向祈祷瑜伽，以及这个瑜伽姿势的其他好处是什么。
反向祈祷瑜伽姿势是什么？
这个姿势是上身强化姿势，适用于腹部和手臂。反向祈祷姿势有很多名称，包括企鹅姿势、Pashchima Namaskarasana 和 Viparita Namaskarasana。它是山式的变体，专门锻炼手臂和腹部。
反向祈祷瑜伽的 4 大好处
以下是反向祈祷瑜伽的一些潜在好处：
1.帮助消化
肩部运动可以打开胸腔，促进消化。除了改善呼吸之外，还能促进身体健康和新陈代谢。
2.有助于强化肌腱
“肩部运动对患有腕管综合症和腕部疼痛的人特别有益，因为它可以增强手腕的肌腱。如果你发现自己一天打字 300 个字，做这个简单的瑜伽反向祈祷姿势将帮助你避免手腕受伤。伸展将使手腕上的许多穴位变得活跃，”瑜伽专家 Hansaji Yogendra 博士说。
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3.减轻颈部和肩部疼痛
肩部运动可缓解肩部肌肉的紧张，放松肩胛骨，并减轻颈部疼痛。
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4. 缓解压力
这个姿势可能有助于缓解紧张情绪，平复焦虑情绪。这个简单的体式将帮助您缓解工作或家庭中的紧张情绪，因为平静的心态会带来平静的身体。它有助于实现身体、思想和精神之间的和谐。
如何做反向祈祷瑜伽或 pashchima namaskarasana？
以下是专家讲解的有关如何进行反向祈祷瑜伽的完整指南。
- 步骤1： 先在瑜伽垫上舒适地坐下，脊柱挺直，双腿在前方伸展。
- 第2步： 通过以圆周运动旋转肩膀和手腕来轻轻地热身。
- 步骤3： 将手臂伸到身后，尝试将手掌合拢。首先将手背向彼此合拢。
- 步骤4： 将双手放在身后，做出祈祷的姿势。
- 步骤5： 确保肘部朝上，而不是向两侧张开。这有助于保持手臂和肩膀的对齐。
- 第 6 步： 当你将双手拉近时，抬起胸部并伸展肩膀。这项练习可以伸展你的肩膀和胸部。
- 步骤7： 专注于呼吸。深吸气以扩张胸部，呼气以放松身体。在整个姿势过程中保持缓慢、有控制的呼吸。
- 步骤8： 保持反向祈祷瑜伽姿势 20-30 秒或更长时间，具体取决于您的舒适程度。感受手腕、前臂和肩膀的伸展。
- 步骤9： 慢慢将双手放回身体前方，放松姿势。摇动手腕和肩膀以释放压力。
- 步骤10： 如果您希望加深伸展或进一步练习这个姿势，您可以在短暂休息后重复这个姿势。
笔记： 如果您感觉到任何疼痛或不适，尤其是手腕或肩膀，请轻松摆脱这个姿势。
哪些人应避免做反向祈祷瑜伽？
建议低血压者或手臂或肩膀受伤者不要练习反向祈祷体式，因为这种瑜伽姿势需要将双手放在身后，这可能会加剧现有疾病。始终将安全放在首位，并咨询医疗保健专业人员以避免风险。
进行反向祈祷瑜伽的最佳时间
你可以在早上或晚上开始健身之前练习反向祈祷瑜伽。这将帮助你打开身体，让你变得更加灵活。
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