无论是身体灵活性、力量、耐力还是健康的血液循环，拜日式都是最适合整体健康和幸福的瑜伽体式之一。科学研究表明，合礼有助于提供一天开始时所需的额外能量。它还被誉为“女性一生各个阶段的完整健康胶囊”。虽然我们中的许多人都确保在我们的日常健身计划中添加拜日式或拜日式，但了解如何做好它很重要。
Health Shots 联系了经过认证的阿斯汤加、阴瑜伽和面部瑜伽老师 Prerna Sinha，他指导了拜日前后应遵循的正确做法。
合礼礼如何帮助我们的身体？
Surya Namaskar 被认为是一种全身锻炼，有很多优点。但首先让我们了解一下它的历史。 Surya Namaskar 是一组动态姿势，由 Aundh 国王、已故的 Shrimant Balasaheb Pant Pratinidhi 在 1920 年代推广，后来由 Sri KV Iyer 和 Sri Krishnamacharya 推广。 “这是一项完整的运动，可以增强整个身体的灵活性、力量和耐力。它可以改善血液循环，这对心脏健康和整体活力非常有益。受控的呼吸可以减轻压力并平静心灵，”辛哈分享道。
进行拜日式仪式之前要记住什么？
Surya Namaskar 是 12 个体式的组合。因此，您的身体需要为此做好充分准备。 “从祈祷开始，进行一些基础练习来设定意图，并进行热身以打开身体。在整个练习过程中，尽量保持在场，专注于我的呼吸，并保持我的思想和身体之间的联系，”辛哈说。
虽然许多老师要求学生直接以拜日式开始练习，但辛哈建议遵循热身程序以打开身体并避免任何伤害。 “颈部旋转以释放任何紧张，肩膀滚动，猫牛式以放松脊柱，臀部转圈以热身关节，腿筋伸展以及手腕和脚踝旋转，这些都是在尝试拜日式之前必须完成的有用的热身运动。在开始拜日式仪式之前，打开身体是必要且有益的，”她说。
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拜日式只能在早上做吗？
如果您不是一个早起的人，但仍然希望练习拜日式，那么您很幸运！ “传统上，合十礼是在早晨进行的，此时你面朝并沐浴在阳光下。但可以在下午或傍晚进行。唯一的要求是空腹才能进行有效的训练。饭后至少间隔 1.5-2 小时，”Sinha 解释道。
进行拜日式时我必须采取哪些预防措施？
当谈到苏里亚合十礼时，预防措施至关重要。辛哈警告说：“在开始之前，请务必咨询医疗保健专业人士，尤其是在存在任何健康问题的情况下。”她列出了需要注意的各种事项，她说：
1.热身
拜日之前的热身很重要。这有助于避免受伤，因为您的身体已为接下来要做的工作做好准备。这也会增加体内的血液循环。
2.改变姿势
拜日式对许多人来说可能具有挑战性。但是，请记住，如果您无法正确执行某些操作，您可以降低级别以适合自己。例如，有膝盖问题的人可以避免在 Ashwasanchalan 体式中弯曲并保持双腿伸直。
3.不要过度
重要的是要了解不要过度伸展自己，这可能会导致受伤。为了维持拜日式，必须意识到自己的局限性并逐渐增加难度。
4.注意呼吸
姿势中的意识是获得思想、身体和呼吸平衡的关键。因此，了解您的呼吸方式并进行相应的调节非常重要。
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拜日之后，最重要的事情是什么？
完成拜日式仪式后，必须采取几个关键步骤来冷却和放松身体。 “进入休息姿势（例如婴儿式）来冷静下来非常重要。以摊尸式结束。切勿在没有休息并让呼吸恢复正常的情况下离开垫子。”辛哈说。
此外，它有助于对身体进行心理扫描，观察是否有任何拉扯、疼痛。 “将氧气输送到你身体的那个部位，用心观察它放松。充分补水，以补充练习过程中流失的水分。有时，我会进行短暂的冥想或放松来结束课程，”她说。
每个人都可以做拜日式吗？
Surya Namaskar 具有包容性，可适应不同的健身水平。她说：“孕妇或有健康问题的人应该咨询医疗保健专业人士，并补充说，“倾听自己身体的声音并根据需要进行调整以确保舒适和有益的练习非常重要。”
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