维生素D是强健骨骼、增强免疫力和整体健康的关键营养素，但一些小错误可能会导致身体无法正常利用它。以下是5个常见的维生素D摄入错误，需要避免。
维生素D，通常被称为“阳光维生素”，其作用远不止于骨骼。它还能增强免疫力，强健肌肉，甚至有助于调节情绪。然而，许多人即使服用补充剂或经常晒太阳，却在不知不觉中未能摄取足够的维生素D。这是因为摄取正确的维生素D并非易事。从忽略有助于身体有效吸收的关键营养素，到错误的摄取方式，这些小小的错误都可能降低其益处，甚至随着时间的推移危及健康。然而，一些明智的改变可以帮助您更好地吸收维生素D，并最大限度地利用这种必需营养素。
您服用的维生素 D 不含镁吗？
许多人只关注维生素D补充剂，但您的身体需要镁才能真正激活并有效利用维生素D。《美国骨科协会杂志》发表的一篇综述发现，如果镁含量不足，维生素D就无法代谢，这意味着多达50%的美国人体内的维生素D处于储存状态且处于非活性状态。因此，如果您的饮食中镁含量低，无论您摄入多少，维生素D的吸收都无法正常进行。
为了提高体内镁的含量，可以多吃菠菜、杏仁、黑巧克力、毛豆和南瓜籽等食物。你也可以咨询医生，了解在饮食中添加镁补充剂的必要性。
您是否缺少维生素 K2？
维生素D有助于身体吸收钙，但如果缺乏维生素K2，钙就会在动脉中积聚，而不是强化骨骼，这会对心脏和整体健康造成风险。同时补充这两种重要的营养素，可以强健骨骼，降低患骨质疏松症的风险，并保持心脏健康！
富含维生素K2的食物包括奶酪、蛋黄和纳豆（发酵大豆）。建议在咨询医生后再考虑补充维生素K2。
您是空腹服用维生素 D 吗？
维生素D是脂溶性的，这意味着与含有健康脂肪的食物一起服用时，身体吸收效果最佳。空腹服用补充剂会降低其功效，并导致恶心、胃痛、便秘甚至腹胀等问题。
为了获得最佳效果，请将维生素 D 与酸奶、鸡蛋或一把坚果搭配服用，并在服用补充剂时避免低脂肪饮食。
您服用的剂量不正确吗？
有些人服用的维生素D过少，而另一些人则在未先检查维生素D水平的情况下就开始服用高剂量。根据美国国立卫生研究院 (NIH) 的指导方针，您需要的维生素D摄入量如下：
- 婴儿（出生至 12 个月）：每天 400 IU（10 微克）
- 儿童和成人（1-70岁）：每天600 IU（15微克）
- 成人（71岁及以上）：每天800 IU（20微克）
- 孕妇或哺乳期妇女：每天 600 IU（15 微克）
在开始服用任何维生素D补充剂之前，请咨询医生，确保其对您安全，并确定合适的剂量。如果您不确定，也请检测您的维生素D水平。
您只依赖阳光吗？
定期晒太阳是获取足够维生素D的最自然方式。但认为仅靠夏季阳光就能全年提供足够的维生素D，这纯属谬论。除非你每天都接受阳光直射、无遮挡的阳光照射，否则仍然可能摄入不足。因此，务必全年都考虑补充维生素D，而不仅仅是在冬季。如果你在户外，争取在正午晒10-30分钟的太阳，但务必保护皮肤免受晒伤。
免责声明： 我在此声明我不拥有此内容的权利。所有权利属于所有者。无侵犯版权之意。如果我们的网站上有任何可能影响您的权利的信息，请通过info@aihba通知我们，我们将立即将其删除。
