维生素D是强健骨骼、增强免疫力和整体健康的关键营养素,但一些小错误可能会导致身体无法正常利用它。以下是5个常见的维生素D摄入错误,需要避免。
维生素D,通常被称为“阳光维生素”,其作用远不止于骨骼。它还能增强免疫力,强健肌肉,甚至有助于调节情绪。然而,许多人即使服用补充剂或经常晒太阳,却在不知不觉中未能摄取足够的维生素D。这是因为摄取正确的维生素D并非易事。从忽略有助于身体有效吸收的关键营养素,到错误的摄取方式,这些小小的错误都可能降低其益处,甚至随着时间的推移危及健康。然而,一些明智的改变可以帮助您更好地吸收维生素D,并最大限度地利用这种必需营养素。
您服用的维生素 D 不含镁吗?
许多人只关注维生素D补充剂,但您的身体需要镁才能真正激活并有效利用维生素D。《美国骨科协会杂志》发表的一篇综述发现,如果镁含量不足,维生素D就无法代谢,这意味着多达50%的美国人体内的维生素D处于储存状态且处于非活性状态。因此,如果您的饮食中镁含量低,无论您摄入多少,维生素D的吸收都无法正常进行。
为了提高体内镁的含量,可以多吃菠菜、杏仁、黑巧克力、毛豆和南瓜籽等食物。你也可以咨询医生,了解在饮食中添加镁补充剂的必要性。
您是否缺少维生素 K2?
维生素D有助于身体吸收钙,但如果缺乏维生素K2,钙就会在动脉中积聚,而不是强化骨骼,这会对心脏和整体健康造成风险。同时补充这两种重要的营养素,可以强健骨骼,降低患骨质疏松症的风险,并保持心脏健康!
富含维生素K2的食物包括奶酪、蛋黄和纳豆(发酵大豆)。建议在咨询医生后再考虑补充维生素K2。
您是空腹服用维生素 D 吗?
维生素D是脂溶性的,这意味着与含有健康脂肪的食物一起服用时,身体吸收效果最佳。空腹服用补充剂会降低其功效,并导致恶心、胃痛、便秘甚至腹胀等问题。
为了获得最佳效果,请将维生素 D 与酸奶、鸡蛋或一把坚果搭配服用,并在服用补充剂时避免低脂肪饮食。
您服用的剂量不正确吗?
有些人服用的维生素D过少,而另一些人则在未先检查维生素D水平的情况下就开始服用高剂量。根据美国国立卫生研究院 (NIH) 的指导方针,您需要的维生素D摄入量如下:
- 婴儿(出生至 12 个月):每天 400 IU(10 微克)
- 儿童和成人(1-70岁):每天600 IU(15微克)
- 成人(71岁及以上):每天800 IU(20微克)
- 孕妇或哺乳期妇女:每天 600 IU(15 微克)
在开始服用任何维生素D补充剂之前,请咨询医生,确保其对您安全,并确定合适的剂量。如果您不确定,也请检测您的维生素D水平。
您只依赖阳光吗?
定期晒太阳是获取足够维生素D的最自然方式。但认为仅靠夏季阳光就能全年提供足够的维生素D,这纯属谬论。除非你每天都接受阳光直射、无遮挡的阳光照射,否则仍然可能摄入不足。因此,务必全年都考虑补充维生素D,而不仅仅是在冬季。如果你在户外,争取在正午晒10-30分钟的太阳,但务必保护皮肤免受晒伤。
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