肥胖是许多健康问题的根源。但似乎没有多少人关注体重管理，因为根据美国国家医学图书馆 2017 年发表的一项研究，全球肥胖患病率在过去三十年几乎翻了一番。研究表明，2008 年，12% 的成年人肥胖，34% 的成年人超重。肥胖与冠心病发病率增加有关，因此减肥很重要。但心脏病患者需要选择正确的减肥运动，以免引起任何并发症。
运动对于心脏病患者很重要
运动对心脏病患者有多种健康益处。但在医疗保健专业人员的指导下谨慎进行锻炼至关重要。
以下是患有心脏病的人需要锻炼的原因：
1.运动改善心血管健康
德里的认证健身和营养教练阿比·辛格·塔库尔 (Abhi Singh Thakur) 表示，定期锻炼可以增强心肌、促进血液循环和提高心血管系统的效率，从而改善心血管健康。
2. 体重管理
运动有助于体重管理，这一点很重要，因为体重过重会使心脏紧张并恶化心脏病。
3. 控制血压
锻炼有助于降低血压，从而降低与高血压相关的并发症的风险，例如心脏病和中风。
4.维持胆固醇水平
专家说，体力活动可以改善体内好胆固醇和坏胆固醇的平衡，降低动脉斑块积聚的风险。
5.提振情绪，减轻压力
当你出汗时，它会对你的心理健康产生积极的影响。这将有助于减轻压力，这对心脏健康很重要。
6. 增加耐力和能量
塔库尔告诉 Health Shots，通过锻炼增强心血管耐力可以提高整体能量水平以及进行日常活动而不感到疲劳的能力。
7.让你有更好的睡眠
定期的体育活动可以改善睡眠质量，这对整体健康和心脏功能很重要。
心脏病患者的减肥运动
有心脏问题的人可能会对去健身房或进行任何需要出汗的活动心存疑虑。您仍然可以通过适量进行以下练习来减肥：
1. 步行
• 以缓慢、稳定的步伐开始，持续约五分钟作为热身。
• 逐渐加快步伐，快走20 至30 分钟。
• 通过五分钟的慢走来放松，然后进行轻柔的伸展运动。
2. 骑自行车
• 使用固定自行车或卧式自行车作为低冲击选择。
• 首先以缓慢的速度进行五分钟的温和热身。
• 以中等强度踩踏 15 至 20 分钟，保持稳定的节奏。
• 逐渐放慢脚步五分钟，让自己冷静下来。
3.游泳
• 首先进行几分钟的轻松游泳来热身。
• 连续游泳20 至30 分钟，注意姿势和呼吸。
• 逐渐放慢步伐并缓慢游动以冷静下来。
4. 椅子练习
• 坐在不会移动的椅子上，并将双脚平放在地板上。
• 通过将一条腿伸直然后放下来进行坐姿抬腿，
双腿交替。
• 进行坐姿行军，一次抬起一个膝盖。
• 通过将双腿伸直然后再向内弯曲来进行坐姿腿部伸展运动。
• 每个练习完成两到三组，每组重复 10 到 15 次。
5.瑜伽
• 选择温和的瑜伽姿势，促进灵活性、平衡和放松。
• 进行山式、坐姿前屈和猫牛式等姿势。
• 练习瑜伽时，专注于深呼吸和控制呼吸。
由于其低冲击力，这些练习通常被认为对心脏病患者来说更安全。它们基本上对关节和心血管系统施加最小的压力。它们的强度适中，这意味着它们会提高心率并增加呼吸，但不会达到对心脏造成过度压力的水平。因此，您基本上需要避免对心脏造成压力或涉及剧烈伸展的运动或瑜伽姿势。
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