Murph 锻炼是一项挑战，要求您跑一英里，做 100 个引体向上、200 个俯卧撑、300 个自重深蹲，然后穿着加重背心再跑一英里。
每年五月的最后一个星期一，美国都会举行阵亡将士纪念日，以纪念在美国武装部队服役期间牺牲的美国军人。虽然参观纪念碑和公墓是纪念阵亡英雄的一种方式，但世界各地也有人进行高强度的墨菲训练或墨菲挑战。
这项墨菲训练由 CrossFit 于 2005 年推出，被称为“英雄训练”，旨在纪念纽约州帕乔格海军中尉迈克尔·墨菲。2005 年 6 月 28 日，他在阿富汗阵亡，时年 29 岁。
据 CrossFit 官方网站介绍，“阵亡将士纪念日墨菲”现象最初是在 CrossFit 社区内自然诞生的，后来才被视为“英雄训练”。
“这项训练是迈克最喜欢的项目之一，他把它命名为‘防弹衣’。从现在起，它将被称为‘墨菲’，以纪念这位专注的战士和伟大的美国人，他一生唯一的愿望就是服务这个伟大的国家，以及那些创造它的美丽人民。”墨菲训练的描述写道。
Murph 锻炼包括哪些内容？
Murph 训练要求人们重复进行一组体能训练。以下是 CrossFit 提供的内容
1. 跑1英里
2. 100个引体向上
3. 200个俯卧撑
4. 300次深蹲
5.跑1英里
更具挑战性的是，在完成所有动作的同时，还要穿着约 20 磅（9 公斤）的加重背心或防弹衣。
迈克尔·墨菲中尉是谁？
迈克尔·墨菲中尉是海豹突击队队员，曾在2005年阿富汗“红翼行动”中英勇作战。他与其他三名军官一起参与了在山区侦察恐怖分子的行动。
一名当地人向塔利班透露了他们的行踪，四名士兵最终在战场上寡不敌众。他们奋力抵抗，但其中三人因伤势过重而牺牲。墨菲中尉冒着生命危险，来到空旷的地方寻找信号并建立联系，为他的士兵寻求帮助。
《孤独的幸存者》也以书籍和电影的形式讲述了这次行动的故事。
Murph 挑战赛何时举行？
墨菲挑战赛每年在阵亡将士纪念日举行。2025年的墨菲挑战赛标志着“红翼行动”20周年。
“墨菲挑战赛不仅是一场体能考验，更是一场精神和情感的考验。参赛者将被逼到极限，并被鼓励克服痛苦和疲惫，就像墨菲中尉在生命的最后时刻所做的那样。”迈克尔·P·墨菲中尉纪念奖学金基金会的官方网站写道。
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如何进行墨菲锻炼？
无论您是专业人士、中级者还是初学者，您都可以根据自己的健身水平接受墨菲挑战。
如果您是专业人士，CrossFit 建议您按照以下方式完成挑战：
1英里跑
100个引体向上
200个俯卧撑
300次深蹲
1英里跑
根据需要划分引体向上、俯卧撑和深蹲的训练内容。如果你有14/20磅的背心或防弹衣，就穿上吧。
如果您处于中级水平，请执行以下操作：
1英里跑
50个引体向上
100个俯卧撑
150次深蹲
1英里跑
根据需要划分重复次数。最迟在 25:00 开始第二次运行。
如果您只是初学者水平，请通过以下一组练习来迎接挑战：
800米跑
然后进行 10 轮：
5 圈排
10 个俯卧撑（膝盖起立或双手放在箱子上）
15次深蹲
800米跑
最迟20:00开始第二轮。
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