尝试这 5 个瑜伽姿势，通过专注的运动和呼吸来强健骨骼、提高灵活性并促进健康。
我们很多人都忘记了强健骨骼的重要性，但骨骼对我们的健康至关重要。你可能认为骨骼健康只有在年老时才重要，但无论年龄大小，呵护骨骼都至关重要。改善骨骼健康的一个有效方法是练习瑜伽。瑜伽利用我们的体重和重力，帮助我们的肌肉和骨骼协调运动。让我们来看看一些简单的瑜伽姿势，它们可以增强你的骨骼健康，帮助你拥有强健的未来。
为什么瑜伽有益于骨骼健康？
瑜伽基于整体健康的理念，这意味着它关注的是人的整个身心：身心灵。它是一种低冲击力的运动，适合所有年龄段的人。定期练习瑜伽有助于骨骼生长、强健关节并改善平衡能力。“随着年龄的增长，我们需要更加关注自己的身体，保持强健。”瑜伽和精神领袖喜马拉雅悉达·阿克沙尔告诉《健康快报》。瑜伽通过动作、姿势和专注的呼吸帮助我们呵护骨骼。
肌肉和骨骼协同工作，共同维护身体健康。当它们良好协作时，可以改善血液循环，提供重要营养，并增强稳定性。通过定期练习，您可以促进：
- 关节润滑： 增强运动并减少僵硬。
- 脊柱排列： 专家说：“姿势改善，背痛减轻。”
- 结缔组织强化： 提高灵活性和预防伤害。
哪种瑜伽姿势最有利于强健骨骼？
让我们来看看瑜伽专家喜马拉雅 Siddhaa Akshar 分享的五种温和的瑜伽姿势，它们可以增强骨骼和关节的力量和灵活性。
1. 山式
山式（Tadasana）是一个简单但重要的瑜伽姿势。它是所有站立姿势的基础。
好处：
- 通过促进正确的排列来改善姿势。
- 这项活动通过锻炼腿部、脊柱和腹部来强健骨骼。
- 通过脚踏实地来培养精神集中力。
怎么做：
- 双脚并拢站立，身体重量均匀着地。
- 收紧大腿，收紧小腹，拉长脊柱。
- 双臂举过头顶，手掌相对，脚跟略微抬起。
- 屏住呼吸几次，深呼吸。
2. Trikonasana（三角姿势）
这个站立姿势非常适合伸展脊椎并提高灵活性。
好处：
- 打开臀部和胸部，缓解紧张。
- 增强腿部和脊柱的力量，这对于保持平衡至关重要。
- 提高身体意识，最大限度地降低跌倒的风险。
怎么做：
- 双脚分开站立，然后伸展双臂与地面平行。
- 将一只手臂伸向身体一侧，以臀部为轴，将手放在脚踝或木块上。
- 向上伸出另一只手臂并看向举起的手。
- 保持几次呼吸，然后换边。
3.Setu bandhasana（桥式）
这是一个富有同情心的姿势，重点关注脊柱和臀部。
好处：
- 这项运动可能有助于减轻下背部疼痛并增强臀部和腿筋的力量。
- 支持甲状腺功能，促进骨骼代谢。
- 轻轻打开胸腔以提高肺活量。
怎么做：
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- 仰卧，膝盖弯曲，双脚分开与臀部同宽。
- 将双脚压在垫子上，将臀部抬向天花板，并将双手握在背后。
- 深呼吸，保持这个姿势几次后再放松。
4. Vrikshasana（树式）
这种平衡姿势有助于提高您的稳定性和注意力，这对骨骼安全很重要。
好处：
- 增强腿部力量并改善平衡能力。
- 鼓励精神集中，这有助于避免跌倒。
- 增强臀部的灵活性。
怎么做：
- 站直并将身体重心转移到一条腿上。
- 将另一只脚放在站立腿的大腿内侧或小腿上（避开膝盖）。
- 将双手放在心脏处或举过头顶，注视一个固定点以保持平衡。
- 保持几次呼吸，然后换边。
5. 眼镜蛇式
良好的后弯可以打开身体的前部并增强脊柱的力量。
好处：
- 增加脊柱的灵活性和强度。
- 增强手臂和肩膀的力量，支撑上半身。
- 这项练习通过拉长前身来改善姿势。
怎么做：
- 面朝下躺在垫子上，双手放在肩膀下方。
- 轻轻用手抬起胸部，保持肘部靠近身体两侧。
- 抬起身体时收紧背部肌肉，保持这个姿势几次呼吸后再放下。
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