高血压，俗称高血压（BP），是当今普遍存在的健康问题。它不仅会增加患心脏病、心脏病和中风等疾病的可能性，从而带来健康风险，而且还会对一个人的整体健康产生负面影响。瑜伽经常被推荐用来降低高血压，BMC 公共卫生杂志的一项研究表明，练习瑜伽可以显着提高维持正常血压的几率。然而，值得注意的是，患有高血压的人练习瑜伽会带来一些风险，应谨慎对待。
高血压患者练习瑜伽安全吗？
瑜伽以其减轻压力、提高灵活性和增强整体健康的能力而闻名。然而，对于高血压患者来说，某些瑜伽姿势可能会适得其反，甚至可能有害。阿克沙尔瑜伽研究与发展中心的创始人、瑜伽专家喜马拉雅·西达·阿克沙尔 (Himalayan Siddhaa Akshar) 表示：“某些瑜伽姿势（例如倒立）会暂时升高血压，因为它会增加流向头部的血液，使颈部和肩部紧张。此外，瑜伽中的呼吸控制会导致血压突然下降，导致头晕。因此，患有高血压或高血压的人应该在医生的指导下或咨询医生后练习瑜伽。”
高血压患者应避免的 9 种瑜伽姿势
1.头倒立（头倒立）
这种倒立姿势会增加流向头部的血液，并可能升高血压。高血压患者应避免长时间将头置于心脏以下。
2.倒立（Adho mukha vrksasana）
与倒立类似，倒立是一种可能导致血压升高的倒立。它对心血管系统有很大的要求，可能不适合高血压患者。
3.肩倒立（肩倒立）
虽然这个姿势对健康有多种好处，但它也会因倒立而导致血压升高。如果尝试，应在经验丰富的教练的指导下进行并进行修改。
4.犁式（Halasana）
犁式是另一种可能影响血压的倒立姿势。它会压迫颈部和喉咙区域，可能导致压力增加。高血压患者应谨慎练习此姿势。
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5. Chakrasana 或轮式 (Urdhva dhanurasana)
车轮姿势是一种非常强烈的深度后弯。因此，它可能会导致血压升高。患有高血压的人应该逐渐练习这个姿势并进行适当的修改。
6. 剧烈前屈（Paschimottanasana）
虽然前屈通常被认为有利于放松，但剧烈的变化会给心血管系统带来压力。建议患有高血压的人谨慎执行这些姿势并避免过度劳累。
7. 扩展三角姿势（Utthita trikonasana）
这个姿势涉及宽站距和深度伸展。对于患有高血压的人来说，避免过度劳累并保持舒适的运动范围至关重要。
8.战士三式（Virabhadrasana III）
这种平衡姿势需要稳定性和注意力。高血压患者应小心避免过度劳累，并在整个姿势中保持稳定的呼吸。
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9. 骆驼式（Ustrasana）
骆驼式可能很激烈，可能会导致血压升高。进行一些修改，例如使用道具或减少后弯的深度，可以使高血压患者更容易完成此姿势。
瑜伽姿势可治疗高血压
将这些瑜伽姿势纳入您的日常生活中，以降低高血压水平并促进整体心脏健康。
- 婴儿式（Balasana）： 作为最简单的瑜伽姿势之一，它可以促进放松和减轻压力。
- 尸式（挺尸式）： 这种瑜伽姿势有助于深度休息、平静和放松。
- 腿靠墙式（Viparita Karani）： 除了促进体内的血液循环外，它还可以促进放松，从而可能降低患心脏病的风险。
- 站立前屈姿势（Uttanasana）： 它有助于镇静神经系统并改善呼吸。
- 调息技巧： 调息技术，如 Anulom Vilom（鼻孔交替呼吸）和 Ujjayi 呼吸可以平衡能量水平、促进放松并减轻压力。
如果您是高血压患者，在开始任何新的锻炼程序（包括瑜伽）之前，请务必咨询医疗保健专业人士。
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