保持灵活性有益于健康。了解灵活性的好处，并进行锻炼和伸展运动以改善灵活性，从而改善健康。关键词灵活性的健康益处
小时候，你可以轻松地移动、翻身、弯曲和触摸脚趾。灵活性对孩子来说不是什么大问题。但随着年龄的增长，我们往往会变得有点僵硬，尤其是因为身体活动减少。缺乏灵活性对健康来说不是一个好兆头。它可能会导致身体不同部位感到疼痛，尤其是关节。如果你不能扭动或弯曲，受伤的几率就会更高。显然，灵活性是有好处的。所以，你应该努力通过伸展运动和积极锻炼来提高灵活性。
灵活性有什么好处？
灵活性理想情况下是指根据情况适应和改变的能力。“从身体上讲，如果一个人的肌肉、关节和软组织能够不受限制、无痛地活动，那么这个人就可以被称为灵活，”理疗师兼健身专家 Aijaz Ashai 博士说。以下是灵活身体的一些主要健康益处：
1. 减少肌肉不平衡
有时，一组肌肉可能会比其他肌肉弱，从而导致不平衡和不必要的事故。如果你的身体保持灵活，那么你就不会有太多关于肌肉不平衡的抱怨。
2. 降低腰痛风险
在 2023 年发表于 Plos One 的一项研究中，研究人员发现腰痛的风险与缺乏灵活性有关。长时间保持同一姿势对你的姿势和背部都不好。它可能会导致背痛和扭伤等问题。“灵活意味着拥有强健的肌肉和关节，这可以帮助你的身体应对日常生活给你带来的压力，从而避免姿势不良，降低背痛的风险，”专家说。
3. 受伤几率更小
身体柔韧意味着肌肉和关节可以更自由地活动，也能更好地承受身体压力。这是通过更有效地吸收和分配压力来实现的，因此有助于避免任何重大伤害。
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4. 改善运动范围
柔韧性可以增加关节和肌肉的活动范围，提高日常表现。因此，您可以轻松弯曲或举起重物（例如杂货）。
5. 改善血液循环
柔韧性能促进血液流向肌肉和其他组织，输送更多氧气和营养，促进整体健康。“柔韧性还能帮助缓解肌肉酸痛或僵硬，而这些通常是由于血液循环不畅造成的，”专家说道。
6. 肌肉紧张度降低
肌肉柔韧意味着没有结节和僵硬。这可以缓解任何不适并改善放松。这也可能有助于改善您的步伐和敏捷性。
如何提高柔韧性？
定期锻炼是提高柔韧性的关键。您可以尝试某些动作来日复一日地提高您的柔韧性！
1. 侧弯
根据英国国家医疗服务体系的说法，侧弯有助于恢复下背部的灵活性。
- 站立，双臂放在身体两侧，双脚分开与臀部同宽。
- 尽量将右臂向下移动。放下手臂时，您应该能够感觉到另一侧臀部受到拉伸。
- 用另一只手臂重复这些步骤。
- 保持伸展姿势至少五秒钟。
2. 腿筋拉伸
“这主要针对腿筋和下背部，可以拉伸肌肉，”Ashai 博士说。
- 仰卧，弯曲膝盖并试着握住脚底。
- 抬起腿，轻轻地伸展。保持 10 到 20 秒。
3.蝴蝶伸展
这个伸展运动主要针对大腿内侧和臀部。
- 首先坐在地板上，膝盖向外弯曲，双脚并拢。
- 借助肘部将膝盖压向地板并保持 20 至 30 秒。
4. 开胸运动
这项练习可以伸展你的胸部和肩膀。
- 双脚分开与肩同宽站立，双手在背后交叉。
- 慢慢地将手臂抬离身体，同时扩张胸部并抬起下巴，保持这个姿势 10 秒钟。
5.坐姿前弯
“这是一个简单的弯曲，但对你的腿筋和下背部都有好处，”专家说。
- 坐下，双腿伸直，背部挺直。
- 慢慢弯曲臀部，尝试触摸脚趾并保持 20 到 30 秒。
6.肱三头肌拉伸
这主要针对肱三头肌和肩膀。
- 将一只手举过头顶，并向后弯曲肘部。
- 用另一只手轻轻向下推并保持 10 秒钟。
练习柔韧性时应避免的错误
这些动作很容易做，但如果做错了，可能会导致受伤。在做这些动作时，一些常见的错误可能会导致受伤——
- 过度拉伸：它可能会扭伤肌肉、损伤肌肉纤维，并使您难以完成日常工作。
- 使用不正确的设备：使用错误的设备（例如错误的鞋子或不使用瑜伽垫）可能会对肌肉和关节造成损伤。
- 热身或冷却时间不足：在进行任何主要的柔韧性练习或伸展运动之前，重要的是进行一点热身，以避免肌肉受到冲击，这通常会导致肌肉拉伤。
“在不同的伸展运动或锻炼之间也需要休息，让身体有时间放松，”Ashai 博士说。
柔韧性对健康很重要，你必须做伸展运动来改善它。但也要经常散步或简单地活动身体，避免长时间保持一个姿势，以增加和保持身体的柔韧性。
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