酸奶和其他发酵食品中的益生菌可能对肠道健康有益。但益生菌能促进头发生长吗？
吃富含蛋白质的食物或使用含有这种必需营养素的护发产品对头发有益，这已不是什么秘密。毕竟，大部分头发是由一种叫做角蛋白的蛋白质组成的。但如果你想促进头发生长，你需要做的不仅仅是依赖蛋白质。从根据你的头发类型进行头发护理，到吃富含必需营养素的食物和减轻压力，健康头发的待办事项清单很长。添加益生菌，因为它们可能对你的头发有好处。益生菌最出名的是它们对肠道的益处。但研究表明，益生菌也可能有助于促进头发生长！
什么是益生菌？
益生菌存在于酸奶和其他发酵食品中，是活的微生物。根据美国国家补充和综合健康中心的数据，食用或涂抹在身体上有益于健康。益生菌通常是细菌或酵母，通常被称为“好”或“友好”细菌。这是因为它们通过击败有害细菌和支持消化系统来帮助维持肠道健康平衡。除了酸奶，它们还存在于发酵食品中，如开菲尔、酸菜、泡菜以及膳食补充剂中。
益生菌如何帮助头发生长？
Cureus 发表的一项研究表明，益生菌有助于缓解胃肠道问题并改善整体健康状况。它们还可以促进头发生长。在《健康与疾病功能性食品》杂志发表的一项研究中，参与者每天服用两次益生菌补充剂，持续 12 周，头发生长效果显著。Heliyon 发表的一项研究发现，益生菌在改善头发健康方面具有潜在益处，特别是在控制头皮屑和头发生长方面。
美容师兼皮肤专家 Jatin Mittal 博士表示：“益生菌可以通过多种机制促进头发生长，主要是通过促进有利于头发健康的健康内部和外部环境。” 以下是益生菌的贡献方式：
1. 平衡肠道微生物群
健康的肠道微生物群有助于消化和吸收生物素、维生素 B12、维生素 D 等必需营养素以及锌和铁等对头发生长至关重要的矿物质。当肠道保持平衡时，这些营养素更容易被吸收并输送到毛囊，从而促进头发更强劲、更快速地生长。
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2. 减轻压力
人的肠道和大脑通过肠脑轴相连。米塔尔博士说：“压力可能导致脱发，尤其是在斑秃等情况下。”益生菌可以帮助调节肠脑轴，从而降低压力水平，进而最大限度地减少与压力相关的脱发。
3. 增强头皮健康
益生菌有助于减少头皮炎症，而头皮炎症通常与头皮屑、脂溢性皮炎和其他会抑制头发生长的头皮问题有关。健康、炎症较少的头皮可为毛囊提供更好的环境。
4.免疫系统支持
某些形式的脱发，如斑秃，与自身免疫反应有关，即人体免疫系统错误地攻击毛囊。“益生菌可以增强整体免疫功能，从而可能降低此类自身免疫反应的可能性，”专家说。通过支持免疫系统，益生菌可能有助于保护毛囊免受环境损害和氧化应激，而这些都会阻碍头发的生长。
如何使用益生菌促进头发生长？
可以通过几种不同的方式使用益生菌促进头发生长，包括通过饮食、补充剂和局部应用。以下是将益生菌纳入头发护理程序的方法：
1. 饮食来源
食用富含益生菌的发酵食品。您可以选择酸奶（最好是无糖且含有活菌的酸奶）、开菲尔（一种发酵乳饮料）、酸菜（发酵卷心菜）、泡菜（发酵蔬菜）、味噌（发酵大豆酱）和豆豉（发酵大豆）。
2.益生菌补充剂
如果您想要超越食物，您可以在咨询医生后服用益生菌补充剂。专家建议：“寻找含有多种菌株的补充剂，包括乳酸杆菌，这通常与肠道健康和整体健康有关。”但要遵循补充剂包装上推荐的剂量或遵照医生的指示。
3. 局部益生菌治疗
一些护发产品（如洗发水和护发素）含有益生菌。“这些产品旨在平衡头皮微生物群，解决头皮屑和炎症等问题，从而促进头发生长，”米塔尔博士说。您还可以使用富含益生菌的成分（如酸奶）制作简单的发膜。取纯无糖酸奶，直接涂抹在头皮和头发上，轻轻按摩，然后停留约 30 分钟。用水冲洗干净，然后使用温和的洗发水和护发素。这种自制发膜可以每周使用一到两次，以促进头皮健康并促进头发生长。
使用益生菌促进头发生长有哪些副作用？
益生菌总体来说是安全的，但也有潜在的副作用——
- 局部使用时，益生菌可能会引起轻微刺激或过敏反应，尤其是对于皮肤敏感的人。
- 食用后，有些人可能会出现胀气或腹泻等消化问题，尤其是在首次引入益生菌时。
益生菌可以促进头发生长，但它们应该作为综合疗法的一部分，包括均衡饮食、适当的头发护理、压力管理以及必要时针对潜在疾病的医疗。
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