一醒来就能增强免疫力。看看这些早晨饮品，它们能让你远离疾病。
说到免疫力，谁知道从起床开始就可以开始锻炼呢？是的，虽然锻炼和健康饮食可以产生奇效，但空腹喝很多早晨饮料肯定能增强免疫力。这些饮料富含姜黄、芦荟和其他绿叶蔬菜，制作起来非常简单，味道也很好。以下是一些简单的增强免疫力的早晨饮料，一定能预防季节性流感和其他疾病。
饮食能增强免疫力吗？
是的，饮食在增强免疫力方面起着至关重要的作用，它能提供人体抵抗感染所需的必需营养素。营养师 Kejal Shah 解释说：“富含维生素 C（柑橘类水果中的维生素 C）和坚果和种子中的维生素 E）的饮食可保护细胞免受自由基的损害。胡萝卜和菠菜中的维生素 A 可维持健康的粘膜，而维生素 D（日晒、强化食品）可调节免疫反应。”此外，全谷物和豆类中含有的锌有助于免疫细胞的生成。
除此之外，凝乳和发酵食品中的益生菌以及洋葱和大蒜中的益生元可以促进肠道微生物群的健康，这对强大的免疫系统至关重要。还有许多饮料可以帮助增强我们的免疫系统。绿茶中的多酚等生物活性化合物具有增强免疫力的特性。充足的水分摄入可确保细胞正常运作并有助于排出毒素。如果你想在你的饮食表中添加一些健康饮品，请查看一些可以大大增强免疫力的早晨饮品。
早晨喝饮料可增强免疫力
这里有一些早晨饮料，肯定能让您立即恢复健康。
1. 姜黄姜茶
最简单、最好的增强免疫力的早晨饮品之一是姜黄姜茶。姜黄含有姜黄素，对我们的身体非常有益。发表在《细胞因子》杂志上的一项研究表明，补充姜黄素可显著降低炎症标志物的水平。这有助于增强免疫反应。生姜具有抗氧化和抗炎特性，可改善消化并抵抗感染。
如何制作：温水，加入 1/2 茶匙姜黄、磨碎的姜、柠檬汁和蜂蜜（可选）。
2. 印度醋栗汁
众所周知，醋栗富含维生素 C。《食品科学与技术杂志》发表的一项研究表明，醋栗是维生素 C（抗坏血酸）含量第二丰富的天然来源。每颗醋栗约含 600 至 700 毫克。醋栗可促进白细胞生成，增强皮肤抵御病原体的屏障。
如何制作：取 2-3 颗新鲜的醋栗，用水冲调。加入蜂蜜调味。
3.柠檬肉桂水
柠檬肉桂水是增强免疫力的最清爽的早晨饮品之一。众所周知，柠檬富含维生素 C。这有助于身体排毒。另一方面，肉桂具有抗菌和抗真菌特性，可以预防感染，Shah 解释说。发表在《分子》杂志上的一项研究表明，肉桂以对抗微生物、病毒、真菌、氧化剂、肿瘤和高血压而闻名。
如何制作：温水，添加一个柠檬的汁和 1/4 茶匙肉桂粉。
你可能也会喜欢
4. 圣罗勒茶
罗勒有很多好处。沙阿解释说，它含有天然的适应原，可以减轻压力并增强免疫力。它还富含抗氧化剂、维生素 C 和锌，可以增强人体抵抗感染的防御系统。除此之外，它还具有抗菌和抗炎特性，有助于人体抵抗细菌、病毒和其他病原体。众所周知，罗勒还能支持呼吸系统健康，在感冒和流感季节尤其有益。
如何制作：取新鲜的罗勒叶，与水、少许黑胡椒和蜂蜜混合。
5. 绿色冰沙
说到早晨饮品，没有什么比绿色冰沙更适合了。这是一种美味且营养丰富的增强免疫力的方法。这种饮料富含叶绿素、维生素和抗氧化剂，非常适合排毒和支持免疫功能。事实上，这是最好的早晨饮品之一，可以让您全天保持精力充沛。
如何制作：将菠菜、黄瓜、青苹果、柠檬汁和水混合。
6. 黄金牛奶（姜黄牛奶）
姜黄牛奶不仅美味，也是增强免疫力的最佳早晨饮品。它结合了姜黄的抗炎功效以及牛奶中的钙和蛋白质。这是一种以治疗功效而闻名的传统阿育吠陀饮料。它还能促进肠道健康并帮助更好地消化。
如何制作：温牛奶（或植物奶），加入 1/2 茶匙姜黄以及少许黑胡椒。
7. 芦荟薄荷汁
芦荟可以促进消化，而其抗氧化剂可以增强免疫力。这就是这种果汁成为最清爽的早晨饮品之一的原因。芦荟和薄荷不仅舒缓和清爽，还富含增强免疫系统的营养成分。芦荟含有强大的抗氧化剂，如维生素 A、C 和 E，可保护身体免受有害自由基的侵害。薄荷有助于抵抗削弱免疫系统的细菌和病毒感染。
如何制作：取新鲜芦荟果肉，混合薄荷叶、水和少许柠檬汁。
8.胡萝卜橙子免疫针
胡萝卜含有β-胡萝卜素，这是一种在植物和水果中发现的红橙色色素。它支持粘膜免疫。这是抵御试图通过鼻子、嘴巴、肺、胃和肠道等部位进入的细菌的第一道防线。众所周知，橙子富含维生素 C。这对免疫细胞功能至关重要。
如何制作：将新鲜胡萝卜和橙子榨汁。加入一小块姜。
如何制作健康的早晨饮料？
为了确保早晨的饮料健康并增强免疫力，请记住以下几点：
- 准备这些饮料时，为了获得最大益处，请避免添加咖啡因和糖。糖会杀死有益的肠道细菌。
- 使用生姜和姜黄等新鲜材料是有益的。如果没有新鲜姜黄，你可以使用磨碎的姜黄粉。
- 使用姜黄时，加入少许黑胡椒以激活它。黑胡椒可增强姜黄素（姜黄中的关键化合物）的吸收。
- 多吃富含维生素 C 的食物，如橙子和柠檬，以增强免疫系统。
- 使用具有抗炎特性的成分，例如生姜和姜黄。
- 如果需要甜味，可以选择蜂蜜等天然甜味剂，它具有抗菌特性和抗氧化剂。
- 许多食谱都以水为基础，有助于保持水分。
为什么早上应该喝增强免疫力的饮料？
虽然早晨的饮料非常健康，但我们在一天刚开始时喝饮料是有原因的。早上喝增强免疫力的饮料有很多好处，因为你的身体处于禁食状态，更容易吸收营养。经过一夜的禁食后，你身体的消化系统可以更有效地从这些饮料中吸收维生素、矿物质和抗氧化剂。
这些饮料可以补充流失的水分，帮助身体补充水分，这对于维持健康的身体功能（包括强大的免疫系统）至关重要。柠檬、生姜和姜黄等成分有助于排出一夜之间积累的毒素，促进肝脏功能和免疫力的改善。
热饮和富含抗氧化剂的饮料可促进新陈代谢，帮助身体高效地将食物转化为能量。许多增强免疫力的成分（如姜黄和生姜）具有抗炎特性，可对抗炎症，而由于皮质醇水平较高，早上的炎症通常会更高。此外，早上饮用抗氧化剂可保护您的细胞免受一整天的氧化应激。
早晨喝的饮料对免疫力可能产生副作用吗？
虽然增强免疫力的饮料一般来说有益健康，但过量饮用或搭配不当配料可能会引起副作用。以下是一些需要注意的潜在问题：
- 含有过多柑橘类水果（柠檬、醋栗）的饮料会导致胃酸反流、胃痉挛或胃部不适。喝太多姜会导致胀气或腹胀。
- 添加过多的蜂蜜、棕榈糖或果汁可能会导致血糖水平突然飙升，尤其是对于糖尿病患者。
- 蜂蜜、坚果或某些草药等成分可能会引发敏感人群的过敏。
- 过多的姜黄会引起恶心、头晕或铁吸收问题。
- 过量饮用富含维生素 C 的饮料久而久之会导致肾结石。
- 像圣罗勒或姜黄这样的草药可能会与血液稀释药物产生相互作用。服用降压药或糖尿病药物的人应谨慎使用肉桂。
- 经常饮用酸性饮料（如柠檬和苹果醋）会腐蚀牙釉质。饮用后务必漱口。
- 过量食用辣木或芦荟等草药可能会影响某些人的激素水平。
- 饮用过多利尿剂（如绿茶或草药茶）可能会导致尿频和脱水。
因此，虽然早晨的饮料可以大大增强我们的免疫力，但适度才是关键。确保每天只喝一杯。除此之外，一定要轮换配料，以避免营养不平衡。如果饮料引起不适，请停止饮用。此外，如果您患有任何潜在的健康问题，请务必在饮用这些早晨饮料之前咨询您的医生。
相关常见问题
为什么早晨喝水对免疫力很重要？
早晨的饮料可以让你更强壮，因为它们有助于启动你的新陈代谢，为身体补充水分，并提供全天增强免疫系统所需的必需营养素。
早晨喝热饮还是冷饮对免疫力更有益？
温饮通常更好，因为它们可以舒缓喉咙、改善消化并增强支持免疫力的营养物质的吸收。
免责声明： 我在此声明我不拥有此内容的权利。所有权利属于所有者。无侵犯版权之意。如果我们的网站上有任何可能影响您的权利的信息，请通过info@aihba通知我们，我们将立即将其删除。
