维生素 B12 可以神奇地增强头发的强度和光泽。了解这种营养素的好处以及如何将其纳入您的美容计划。
你的头发是否感觉暗淡、脆弱，或者比平时掉得更多？检查一下你的维生素 B12 水平。在你寻找有效的洗发水和其他护发产品来拯救你的头发的同时，还要注意在你的饮食中添加正确的营养物质可能会有效，而维生素 B12 是必不可少的。它在强化毛囊、防止脱发，甚至延缓过早变白方面起着至关重要的作用。如果你想知道如何在饮食中加入维生素，这里有一些方法可以帮助你。
什么是维生素 B12？为什么它很重要？
维生素 B12，又称钴胺素，在保持健康方面发挥着至关重要的作用。《营养保健品》杂志发表的一项研究表明，它是一种重要的水溶性维生素，对红细胞的正常形成、神经功能和 DNA 合成必不可少。食品和营养委员会 (2016) 建议成年人每天摄入 2.0 微克维生素 B12。皮肤科医生 Priyanka Kuri 博士解释说：“这种补充剂对确保大脑持续运转以及积极协助能量代谢大有裨益。”
维生素 B12 有助于头发生长吗？
是的，维生素 B12 含量升高有助于头发生长，因为它可以增加头皮的氧气供应。“血液供应增加可以强健头发，帮助头发健康生长，减少断裂，”Kuri 博士解释道。维生素 B12 缺乏的人更容易脱发和受损。
维生素B12对头发生长的好处
说到头发生长，维生素 B12 的最佳含量可以产生奇效。以下是它如何帮助您的头发：
1.促进毛囊健康
维生素 B12 在血液中循环。它通过红细胞的形成来实现。
这会导致头皮血流量增加，从而滋养毛囊生长。红细胞向头皮和毛囊输送氧气和营养，促进头发更强壮、更健康地生长。如果没有足够的氧气供应，毛囊就会变得脆弱，导致头发稀疏和脱发。
2.防止脱发
维生素 B12 含量不足通常会导致头发脆弱、断裂，并且容易脱落。维生素 B12 有助于保持发丝强韧。这就是这种维生素对头发生长至关重要的原因。发表在《皮肤病学与治疗》杂志上的一项研究表明，维生素 B12 缺乏与脱发增加有关。它还被认为与头发生长缓慢有关。由于维生素 B12 在 DNA 合成中发挥作用，缺乏维生素 B12 会扰乱头发生长周期，导致过早脱发。
3.间接强化头发
维生素 B12 不仅可以防止脱发，还可以使头发更强壮。它有助于提高角蛋白的含量，角蛋白是一种强韧头发的物质。通过这种方式，B12 有助于使头发更强壮、更浓密，并减少断裂。这有助于确保头发不易受损。
4. 减缓头发变白的速度
维生素 B12 缺乏是导致头发过早变白的主要原因之一。补充维生素 B12 可以减缓头发变白的过程。《国际毛发学杂志》发表的一项研究表明，维生素 B12 缺乏还会导致人体缺乏叶酸和生物素。这会导致头发过早变白。
你可能也会喜欢
如何使用维生素 B12 促进头发生长？
现在我们知道了维生素 B 12 如何帮助我们的头发，下面介绍如何使用它：
- 饮食摄入量：鸡蛋、鱼和奶制品以及其他食物可以自然提高维生素 B12 的水平。
- 补充剂：缺乏维生素 B12 或吸收困难的患者可以使用胶囊、药片或舌下滴剂。
- B12 注射剂：为了帮助吸收，可能需要将胶囊与维生素 B12 注射剂一起服用。医生通常会为维生素 B12 水平极低的贫血患者开这种药。
- 局部应用：含有维生素 B12 的各种香脂、乳液和护发产品都很有帮助，但是，饮食来源仍然是促进生长最有效的方法。
富含维生素 B12 的食物
想要寻找维生素的天然来源吗？以下是您应该吃的食物：
- 动物来源：鱼、蛋、酸奶和鸡肉可以以煎蛋卷和烤鱼的形式食用，甚至可以混合到酸奶中食用。
- 强化食品：纯素食者和素食者可以从特定的谷物、酵母酱和植物奶中获取维生素 B12。
- 内脏：肝肾类菜肴营养丰富，但应适量食用。
- 贝类：海鲜爱好者可以吃蛤蜊和贻贝，因为它们是维生素 B12 的丰富来源。
因此，我们认为通过饮食或补充剂确保摄入足够的维生素 B12 可以促进头发健康生长，减少脱发，并保持头发强韧有活力。但是，建议在添加任何额外剂量的维生素之前咨询医生，特别是如果您患有任何潜在疾病。
相关常见问题
我应该服用多少维生素 b12 来促进头发生长？
成年人平均每天摄入 2.4 微克维生素 B12，但孕妇和缺乏维生素的人应摄入更多。素食者和吸收障碍患者通常摄入 500-1000 微克的剂量，但在开始服用高剂量维生素之前，请务必咨询合格的医生。
我可以每天服用维生素 B12 吗？
是的，维生素 B12 可以每天服用。但必须适量，并根据需要服用维生素。营养丰富的充足饮食是有帮助的，但补充剂应始终通过处方服用。如果不确定，通过血液测试检查 B12 水平可以帮助确定正确的剂量。
免责声明： 我在此声明我不拥有此内容的权利。所有权利属于所有者。无侵犯版权之意。如果我们的网站上有任何可能影响您的权利的信息，请通过info@aihba通知我们，我们将立即将其删除。
