你的睡前习惯可能是脱发的原因之一。不想看到枕头上有很多头发？那就遵循这些建议，防止睡觉时脱发。
看到地板上有几根头发并不令人惊慌，因为正常的头发生长周期每天至少会脱落 50 到 100 根头发。但超过这个数量就是脱发，可能是暂时的，也可能是永久性的。这可能是由于您的基因、饮食原因或荷尔蒙失衡造成的。您选择的枕头面料或不良的睡眠周期也可能导致脱发。这可能是您在睡觉时脱发的原因。别担心，因为有多种方法可以防止睡觉时脱发。
什么原因导致脱发？
根据美国皮肤病学会的说法，一天掉 50 到 100 根头发并不代表脱发，因为我们的身体会长出新头发，掉落旧头发。但如果掉发量超过这个数字，你就有脱发问题了。以下是一些原因——
1.睡眠周期不良
《医学与外科年鉴》 2022 年发表的研究显示，与没有睡眠障碍的人相比，患有睡眠障碍的人更容易脱发。皮肤科医生 Chagarla Mythri 博士说：“睡眠障碍会影响头发的生长和再生周期，从而导致脱发。”
2.饮食不当
为了头发健康生长，饮食中必须包含某些营养素。头发需要铁、蛋白质、锌和生物素。但缺乏这些营养素的健康饮食会导致脱发。
3. 荷尔蒙变化
雌激素或应激激素（皮质醇）水平的变化可能会导致脱发。根据 2016 年《皮肤病药物学杂志》发表的研究，皮质醇会影响毛囊的正常功能。
4. 睡觉时发型太紧
如果睡觉前把头发扎得太紧，会导致脱发。专家说：“扎太紧的马尾辫、辫子或发髻会导致脱发，因为头皮的血液循环不畅。”
你可能也会喜欢
5. 枕套摩擦
睡觉时，头发和枕套之间会产生摩擦。这会导致脱发，因为头发会变得脆弱。一些织物（如棉）会保留头发中的水分，使头发干燥、卷曲，从而导致脱发。
防止睡觉时脱发的方法有哪些？
以下是一些防止睡觉时脱发的有用提示：
1. 将棉质枕套换成缎子或丝绸枕套
由于发丝和棉之间的摩擦作用，使用棉质枕套更容易导致头发断裂。“丝绸或缎子制成的枕套更适合你的头发，因为头发可以在它们上面顺畅滑动，几乎没有摩擦，”专家说。
2. 不要湿着头发睡觉
为了尽量减少睡觉时脱发，请确保头发完全干燥，因为湿发更容易断裂。湿发状态较弱，因为发干会吸收水分并膨胀。
3. 睡眠质量好
当身体进入休息阶段时，它会进入修复和恢复模式，生长激素会释放，刺激新发丝的生长，并脱落旧发丝。但要做到这一点，你需要高质量的睡眠，因为睡眠不足会导致皮质醇水平升高，从而对头发造成更大的损害。
4.买一台加湿器
头发干燥卷曲时更容易断裂。“因此，请购买加湿器之类的产品，保持房间空气湿润，防止头发干燥或变脆，”专家说。
5. 松松地扎起头发
睡觉时，切勿将头发扎成发髻、辫子或马尾辫等紧绷的发型，因为这些发型会损伤毛囊并导致脱发。因此，睡觉时扎松散的马尾辫可让头皮保持无压力。
6. 头皮按摩
睡觉前，做一次头皮按摩。根据 2016 年发表在 ePlasty 上的一项研究，定期进行头皮按摩可能会增加头发的数量。
这样做可以增加流向毛囊的血液，并通过提供氧气和营养来滋养毛囊，刺激头发生长并防止头发断裂。
7. 睡姿很重要
如果你习惯仰卧，那么仰卧姿势对头皮来说可能是最好的，因为它可以最大限度地减少头发摩擦并防止损伤。侧卧的人（无论是左侧还是右侧）应该尽量变换姿势，以均匀分布头皮上的压力并防止脱发。
8. 使用含有肽的护发精华素
为了防止头发断裂和强化毛囊，可以使用含有肽等强化成分的护发精华素。“它们有助于为头皮提供营养，促进头发生长，”专家说。
什么时候需要去看医生？
如果您感觉枕套上的头发数量明显增多，或者发现一些秃斑，请去看医生。医生可能会根据头发受损程度建议您改变生活方式、使用护发产品、补充剂或外用药物。
常见问题解答
睡觉时掉头发正常吗？
是的，因为头发的自然生长周期包括旧发脱落和新发再生。这通常发生在睡眠期间，因为此时身体处于休息状态。这是通过刺激身体的修复和再生模式来实现的。生长激素等必需激素和促进头发生长的激素会在深度睡眠中释放。但在枕头上发现很多头发可能会令人担忧，并表明存在一些潜在原因，例如压力、疾病和护发技术。
睡觉时遮住头发有副作用吗？
如果你用丝绸或缎子等透气面料覆盖头发，那么脱发的可能性就很小，因为这种面料与头发的摩擦力较小。事实上，这种面料可以防止头发受损。但使用其他面料（如棉或合成纤维）可能会导致更多的头发脱落，因为它们会吸收头发中的水分或热量，导致头皮出汗过多。
睡觉时头发扎起来好还是披着好？
最好的睡觉方式是将头发扎成低而松散的马尾辫或辫子。这种发型不会对头皮造成压力。
免责声明： 我在此声明我不拥有此内容的权利。所有权利属于所有者。无侵犯版权之意。如果我们的网站上有任何可能影响您的权利的信息，请通过info@aihba通知我们，我们将立即将其删除。
