即将与阿纳特·安巴尼 (Anant Ambani) 结婚的拉迪卡·麦钱特 (Radhika Merchant) 接受过 Bharatanatyam 舞蹈训练，这是一种具有多种健康益处的印度古典舞蹈！
所有人的目光都集中在阿纳特·安巴尼和拉迪卡·麦钱特身上，这对即将结婚的夫妇的婚前庆祝活动已经进行了将近一年。从 2022 年 6 月她首次举办个人巴拉塔纳蒂亚姆舞表演或 arangetram 开始，拉迪卡·麦钱特灿烂的笑容就一直是人们关注的焦点。这位准新娘是一名训练有素的巴拉塔纳蒂亚姆舞者，就像她未来的婆婆尼塔·安巴尼一样，她至今仍在表演这种舞蹈。虽然这种最古老的舞蹈形式看起来最优雅，但你知道它也有身体、心理和精神健康益处吗？
婆罗多舞是印度最难的舞蹈形式之一，需要极大的毅力和投入。它对健康有很多好处，比如锻炼肌肉、耐力和平衡能力，以及提高认知能力。因此，这种舞蹈形式需要大量的训练和毅力。在参加阿兰格特拉姆舞之前，拉迪卡·麦钱特在孟买 Shree Nibha Arts 舞蹈学院的导师 Guru Bhavan Thakar 的指导下训练了八年。
婆罗多舞的历史
婆罗多舞是印度最古老的舞蹈形式之一，起源于近 2000 年前印度泰米尔纳德邦的坦焦尔地区。多年来，婆罗多舞也催生了许多其他舞蹈形式。婆罗多舞最初在南印度的印度教寺庙中表演，并在该地区盛行。婆罗多舞的特点是复杂的步法，以及 nrita、nritya 和 natya 等手势。这种舞蹈的基本姿势包括蹲姿，躯干挺直。你需要在移动手和腿的同时保持身体平衡。
婆罗多舞的健康益处
根据巴拉塔纳蒂亚姆舞艺术家索菲亚·萨林加罗斯 (Sophia Salingaros) 的说法，巴拉塔纳蒂亚姆舞对身心健康有以下一些益处。
1. 良好的有氧运动
婆罗多舞是一种严格的舞蹈，被证明是一种极好的有氧运动。这些动作提供的好处与有氧训练相同。发表在《TMR 非药物治疗》杂志上的一项研究评估了婆罗多舞舞者的心血管耐力水平。研究发现，舞者的有氧能力明显高于非舞者。表演作品强度的增加也有助于提高健身水平。
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2. 灵活性好
婆罗多舞对改善舞者的姿势和灵活性大有裨益。《物理治疗学院公报》发表的一项研究表明，婆罗多舞要求舞者长时间保持姿势。这对身体的要求很高。该研究分析了 40 名年龄在 18 至 30 岁之间的女性婆罗多舞舞者和 40 名年龄相仿的女性非舞者。
3. 增强耐力
就像任何其他高性能锻炼方案一样，巴拉塔纳蒂亚姆舞也能增强耐力。《国际生理学、营养学和体育教育杂志》发表的一项研究分析了女性巴拉塔纳蒂亚姆舞者的肌肉力量。研究发现，舞者需要拥有最佳的肌肉力量才能表现出色。研究结束时，发现舞者比非舞者能做更多的俯卧撑，而且舞者的下肢和上肢肌肉力量比非舞者更好。
4. 帮助保持平衡
巴拉塔纳蒂亚姆舞要求你长时间保持蹲姿。舞蹈中需要特定的步法和身体旋转，才能做出优美的姿势。《印度理疗师学会杂志》发表的一项研究表明，平衡是这种舞蹈形式的支柱。研究发现，巴拉塔纳蒂亚姆舞者的平衡能力比同龄和同性别的非舞蹈者更好。
5.提高注意力
婆罗多舞有助于提高舞者的认知能力，如注意力和记忆力。根据印度人体工程学学会国际会议上发表的一项研究，婆罗多舞等印度古典舞蹈形式需要记忆。研究发现，另一种印度古典舞蹈形式卡塔克舞和婆罗多舞舞者的认知能力比非舞者更高。
开始 Bharatnatyam 之前要记住什么？
就像任何其他体育锻炼一样，Bharatnatyam 也需要在开始前进行热身。热身将让你的身体为接下来的练习做好准备。它有助于调节你的呼吸节奏。这有助于增加你的心率并改善血液循环。这有助于放松你的肌肉，然后你就可以开始了。这种热身可以减少在表演舞蹈时受伤的几率。
从一些伸展运动开始，并专注于呼吸。你可以在瑜伽垫上做这个，而不是在冰冷的地板上。Surya namaskar 是跳 Bharatanatyam 之前很好的伸展方式，做 5-10 次就足够了。请记住，作为一名 Bharatanatyam 舞者，你需要伸展下背部、跟腱和足弓的肌肉。你还需要伸展腿筋、股四头肌和小腿。
要成为一名 Bharatanatyam 舞者需要多少年？
答案取决于你想在舞蹈形式上达到的完美程度。然而，可能需要至少 5-6 年的时间才能完全学会舞蹈并在他人面前表演。除了时间，你还需要对舞蹈形式的热情和热爱。
另外要记住的是坚持很重要。经常练习舞蹈形式将有助于你达到精通的境界。
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